盘旋十四州，绵延八万里。随曲就伸，不是手臂屈伸，而是波动频率。这个频率，在胯。这就好比，你站车上，手再怎么动，跟行驶的车，一毛钱关系没有，你能调胯，随车而动，随遇平衡，这是随曲就伸。胯的屈伸，也是弹簧，一是沉胯，一是蹬胯，都含着弹性。
石头剪子布，一物降一物。再好的步子，胯跟不上，等于把腿白送给人家。出腿胯必随，重心之弧，练的是靠劲。重心像个大拳头，胯一抖，突然撞了一下。速度再快，也怕发挥不出来。你看这人，行拳挺慢，不急不慌的，这是一种闷劲，不是闷住自己，而是能闷住别人。缓则沉，不沉，就别随便动，一动就吃亏。
燕子飞，黄雀落。打拳时，掌心中间，是个抽吸劲，掌背微拢，五指微扣，指肚充盈饱满。掌心空，肘尖聚力，跟锥尖似的。多数情况下，不是手动，而是肘动，肘没沉劲，手臂就发飘。压肩没用，还毁气血，该不沉，还是不沉。开锁窝～拉斜方～卸胛骨～肘底坠，这个结构对你有用。
波光粼粼，繁星闪烁。高手画画，不会死盯着一点，而是目光放高，笔随心走，腕下入神。欣赏一幅作品，一是望气，一是观势。练拳也是，招式叫什么，不重要，招背后的玩意，这才见真章。你有螺旋杠杆，我是筒子磨盘。拳劲就是原理劲。用什么去打拳，练什么呢，心里要有数。
夜读维摩经，后山隐雷音。打拳时，随着呼吸，丹田慢慢有了频率，不自觉的颤，也会小声哼哼。你看密宗，有个口密，通过丹田发声，造成腔体共振，激发明点。练拳时，不是刻意发声，而是内运动进入状态，膈肌或张或驰，不自觉的，或嗯或哼，吞吐交换，武术叫擤气。
叶肉已枯，叶筋尚在。一个胸腔，二十四根肋，肋骨是活的，充满缝隙，你能盘活肋条，肺活量也会提升。多年前，有个练形意的人，问我，听说太极拳，云手就是云肋，是这个吗？我一摸，他的肋条，也会划圈。我说你肋真活，他说，我借肋劲打劈拳。
两臂拢，一团气。好比站桩，抱不能死抱，关节撑开，但不失灵活，松撑的度，你一定要懂。软是什么，筋没牵拉，骨力无串联。硬是撑过了，窍反倒闭了。你很有掤劲，关节随意屈伸自旋，这种筋骨劲极好。还是这个圆，胛胯运动，贯通手脚，你会整中有活。
遥望沧海，一站忘忧。抱圆就是抱合，筒子劲。没有合劲，劲再灵活，也是散的。抱合之内，百窍皆活，整里藏着活，它就见功夫。先练合劲，抱合基础上，再把窍劲练活。形没动，点动，劲也就巧了。掤臂扩背，领头下裆，左右撑肘，三维你都有，这个形不动，然后肘窝，锁窝，肋间，胛缝，让它们微动，交错的动。
百年人身，千年道心。真正高手，都会用窍抽筋，这是抱圆一大作用。抽到筋感，然后旋拧。只会绷肌肉，不会用窍劲，会迟钝许多。有些人，一天到晚精神着，命门支着脊柱，窍里激发筋膜，丹田牵动膈肌，他不缺内功。你看太极图，先有个圆，这个圆里，有能量流动，藏着无限生机。
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