春天来了，草木葳蕤，万物生长，孩子生长的黄金季也悄然来临！
凡是做父母的不仅希望自己的孩子能在学习上成绩突出，同时也希望孩子在身高方面不输于任何人。
赵小旦（化名）今年13岁，家住翻斗花园3幢。他今年刚读初一，不仅仅学习成绩好，而且还会弹钢琴，报名参加了学校里面的钢琴大赛。别看小旦今年才13岁，但是他的身高已经达到了180cm。
每次学校里面组织召开家长会的时候，赵小旦的妈妈身边就会围上好多人。不为别的，就想问问小旦长高的经验，想了解一下小旦妈妈平时给孩子补充什么营养了，能长这么高？ 小旦的妈妈笑着说，其实小旦在小学阶段的身高在班里是很矮的，平时给他补充了很多营养也没有起到什么显著效果。
去医院检查了一番才知道，原来是小旦的脾胃不好，所以吃进去的食物很难被吸收。
后来小旦妈妈谨遵医嘱，小旦的脾胃逐渐有了好转，身高也开始持续增长了。小旦的妈妈告诉家长们，想让孩子长个儿不能光把焦点放在营养的补充上，现在的孩子们缺的不是营养，而是父母要学会科学有效的身高管理。
别不信，给孩子做好身高管理，长高10厘米不是梦
曾经看过一篇北京协和医院潘慧教授的著作，她对青少年的生长发育做过这样一个总结：
“对孩子进行身高管理越早越好，后天的管理完全可以打破基因的限制，让孩子比预期再多长高10厘米。”
在中国，很多家长非常重视孩子的身高。
有时候差个一厘米，都会紧张得不行。
因为这关系到孩子的未来发展和职业规划，比如：
飞行员对男性的身高要求为1米7以上；
模特对女性的身高要求更是在1米75以上，甚至是1米8。
还有运动员、警察、播音主持、外交官等等，都对身高有一定要求。
然而，不少父母都有一个误区，觉得自己和伴侣都不高，孩子也不会高到哪里去
相反，父母身高都不差，也不代表孩子就一定长得高
因为遗传因素其实并不能完全决定身高，只有在青春期之前帮孩子做好“身高管理”，进行有效干预，才能真正让孩子茁壮成长！
在综艺节目《妈妈是超人》里，演员胡可带小鱼儿去医院做身高检查，医生问她，你对孩子的身高预期是多少？
胡可毫不犹豫地问答：“一米八。”
因为胡可165，沙溢178，猜180也算靠谱的。
可一通过检查下来，医生却告诉胡可
如果按小鱼儿现在身高和骨骼情况，成年的身高只能到1米72点7。
胡可简直不敢相信，一脸不知所措的样子，心酸地问医生：
“难道我孩子只能这么矮吗？”
好在医生告诉胡可：
“小鱼儿年龄小，正处长高黄金期，只要进行合理的身高管理，很大几率能继续长高。”
胡可听了长吁一口气，回去之后就带孩子看了教矮小门诊的专家，全面学习身高管理。
根据专家的科学方法，胡可从饮食、运动、睡眠、心理多方面着手。
一年过后，胡可带孩子再次参加综艺，小鱼儿的身高从93厘米直接长到了100厘米，长了足足7厘米。
胡可对照身高检测表，发现根据小鱼儿现在的身高，将来能长到183.9，早已超过了遗传身高。
她高兴得合不拢嘴，赶忙给丈夫沙溢打电话。
小鱼儿通过后天努力突破遗传身高的秘诀是什么？
专家支招：对饮食、运动、睡眠、心理等多方面进行科学管理，孩子的生长激素就能超量分泌，就有机会突破原生身高，多长10厘米甚至更多！
饮食对身高的影响有多大？
经常听到妈妈们抱怨：
“我们也经常给孩子吃鱼、吃肉、喝骨头汤，为什么就没有长这么高呢？”
关于营养，对孩子的成长而言其实并非多多益善
昂贵的食材、成人化的饮食对身高并无裨益
一日三餐，营养均衡，菜色丰富，这就够了！
而那些不利于孩子健康的零食都严格限制住，绝对不能让孩子多吃。
首先是糖分高的食物要少吃。
比如糖果、巧克力、蛋糕、饼干等甜食，吃多了，不仅会导致孩子养成偏食的习惯，而且会导致孩子发胖。
因为糖分摄入过多，又没有进行足够的体育锻炼来消耗，那么最终只会转化为脂肪堆积在孩子身体里。
其次，油炸食品和碳酸饮料一定要少吃。
尤其是炸鸡、薯条这些高热量高油脂的零食，不仅会让孩子轻易“上瘾”，导致孩子抗拒吃健康绿色的主食和蔬菜，而且经过高温油炸的食物还会产生很多有害物质。
科学实验证明：食品在加工过程中，特别是富含天门冬氨酸和还原糖的物质在高温(120℃以上)加工过程中，会产生丙烯酰胺。
这种物质具有潜在的神经毒性、遗传毒性、生殖毒性和致癌性，可引起动物致畸、致癌。
长时间接触丙烯酰胺，会导致基因改变和染色体异常，从而诱发肿瘤致癌。
而丙烯酰胺在油炸食品中最常见：
薯类平均含量780μg/kg；
谷物类油炸食品平均含量150μg/kg；
谷物类烘烤食品平均含量130μg/kg；
看到没？ 这三类油炸烘烤食品基本上都是现在很多孩子的最爱。
如果这方面饮食不加以控制，就容易对孩子健康造成危害。
至于碳酸饮料，它最大的坏处就是影响孩子钙吸收的食物。
而钙元素正是骨骼发育的重要元素，如果任由孩子“开怀畅饮”各种碳酸饮料，就算父母基因再好，也可能会因为后期钙摄入严重不足而导致身材矮小。
那么，父母到底该怎么做呢？
我们可以从均衡饮食结构入手，做到主副食、荤菜、粗细粮同时兼顾。
下图是协和医院矮小门诊潘慧教授为身高136-150厘米的孩子制定的长高食谱，供各位父母参考。
合理运动
当然，除了吃以外，适当的运动也能促进孩子长高。
《爸爸去哪儿》里的森碟，不到13岁已经163左右。
她的妈妈叶一茜说，自己从很早就开始注重孩子的身高，其中最重要的就是教森碟养成运动的习惯。
叶一茜还经常在微博上晒女儿健身运动的照片，评论区很多网友感叹：妈妈这么细致，难怪森碟能这么高！
大量的研究证实，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普通要高2~3厘米。
因为科学合理的运动可以平衡全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，从而让孩子充分发挥长高的潜力。
潘慧教授也提醒家长：真正对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。
它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏，容易坚持。
对于女孩子来说还可以尝试瑜伽运动。
根据美国加州大学的研究，瑜伽对身高的帮助有两方面：
一方面是对身体进行拉伸，另一方是释放生长激素，这样能帮助长高！
当然，每一项运动强度不宜过大，应该循序渐进，比如跳绳第一周每天100个，慢慢过渡到每天200个，之后再慢慢过渡到400、800个。
睡眠的管理
昨天是世界睡眠日，在央视上看到这样一则揪心的新闻：
专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。
长期睡眠不足6小时，甚至会加大患心脑血管病、抑郁症、肥胖等疾病的风险。
小于6.5小时，肺癌风险增加112%！
大部分癌症病人，反思生活习惯时，都会提到睡眠不足。
不仅是我们成年人，现在很多孩子或因为学业，或因为玩电子产品，也养成了晚睡的坏习惯，这对生长发育极其不好。
根据科学研究，只有在深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。
而生长激素分泌的最佳时间就是早上5-7点，以及晚上10点。
特别是晚上10点前后，生长激素分泌可达到白天的5-7倍！
针对睡眠，教育部去年也发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。
要求：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；
作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。
这么做的原因一是为了配合“双减”，也是为了契合孩子生长发育的科学规律。
中国有句老话叫“能睡的孩子会长个儿”，
孩子的睡眠问题，家长们真的需要重视起来。
这里有一份关于孩子充足睡眠的时间表，各位家长可以收藏。
心理健康管理
常言道：精神是健康的支柱。
关于孩子的健康，最容易被忽视的往往是心理问题，家长有所不知的是：
家庭环境压抑，父母感情不好，或者对孩子教育太过压力等，都会给孩子造成过度的压力。
耶鲁大学儿童健康组织通过研究证明：父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等，都会阻碍到孩子身高的发展，有可能成为“情感遮断性身材过矮症”。
原因在于，情绪也会抑制生长激素的正常分泌，长期处于不良的心理状态，会导致孩子的生长发育迟滞糟糕。
因此，从现在开始，营造一个和谐的家庭氛围，让烦恼焦虑等负面情绪远离孩子吧。
春天是万物复苏的季节，也是孩子长个子的黄金期
一项世界卫生组织的研究表明：
孩子的生长发育，有显著的季节性。
生长激素在春季和夏季分泌比较旺盛，这两个季节里孩子容易长高。
特别是春季，长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍，尤其在5月可长7.3毫米；
其次是在6-10月份，平均达到6.3毫米。
如今正值春季，不妨抓住机会，与孩子一起制定长高计划吧！
点亮“在看”，把这篇文字分享给身边的父母。
在育儿的成长道路上，只有父母多知道一些、多学一些，才会能守护孩子一生的健康！
,
