三伏天的特点是高温高湿,一年中最热的时间段就是中伏,一共经历20天,以至于气温达到40℃以上,紫外线非常强烈。不过,在中医看来中伏正是补阳的好时机,高温天气皮肤毛孔扩张,气血旺盛,血液流通顺畅,此阶段补阳能达到事半功倍效果。特别是阳虚体寒者,表现为畏寒怕冷、吃凉性食物易腹泻和腹痛等,应抓住中伏补阳的黄金时间段。

伏天发汗排湿寒(是一年最宝贵的出汗期)(1)

中伏该如何补阳?

1、拒绝寒凉食物

虽然吃寒凉食物具有降温解暑作用,但会伤害脾胃,久而久之损害脾肾阳气。三伏天应注意到热养生,多喝热茶或热水,能促进汗腺分泌,帮助解暑,但水温不能超过60℃;烹调食物时可加入温性的调味料,比如茴香、肉桂、咖喱和姜丝等,具有温中散寒作用。

也可以适量吃热性肉类,比如牛肉、狗肉和羊肉等,具有温阳散寒效果,但牙齿疼痛、发高烧和上火、体质偏热者禁止吃。阳虚体寒者可以在白开水中加入人参、枸杞子和桑葚、红枣、覆盆子和黄精等,能补充元气,提升肾气。

伏天发汗排湿寒(是一年最宝贵的出汗期)(2)

2、正确使用空调

三伏天高温又潮湿,全身毛孔处于扩张状态,湿寒邪易入侵体内,不仅加重湿气,而且也会损害阳气。虽然三伏天离不开空调,但一定要正确使用,空调温度不能低于26℃;定期开窗通风,保持室内干燥,打开空调的除湿模式。值得一提的是,大汗淋漓时不能立即吹空调,避免空调直吹身体,待在空调房时应穿长袖长裤。

3、坚持运动

三伏天不能缺乏运动,因为动则生阳,坚持运动能排出体内湿寒气,提高抵抗力,帮助补充阳气。建议在傍晚锻炼,选择运动强度低的运动项目,比如散步、打太极拳、慢速骑自行车和游泳以及慢跑等,运动以身体稍微出汗为好,运动前后合理补充水分。

伏天发汗排湿寒(是一年最宝贵的出汗期)(3)

4、晒太阳

晒太阳是补阳气最好的方法之一,每天晒太阳达到20~30分钟左右,尽量安排在上午9点之前或16点之后,能培补阳气,增强机体抗寒能力。

5、热水泡澡

脚被称为第二心脏,用40~45℃的热水泡脚,水应没过脚踝,能让气血运行通畅,增加流向双脚的血液量,提高新陈代谢,帮助补充阳气,一般泡脚时间约15分钟左右就行。另外,夏季应洗热水澡,能促使毛细血管扩张,帮助排出体内热量。

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家医君寄语

三伏天该出汗时就应该出汗,运动是主要的排汗方式,能提高机体热适应,增强机体调节体温能力。或是在中医的指导下选择三伏贴或艾灸,能帮助排出暑湿,提升阳气。夏季应培养主动喝水的习惯,一天的喝水量应达到2000毫升以上;无论是在生活还是饮食方面都不能过度贪凉,拒绝冷饮;穿宽松、吸湿性较好的纯棉衣服,有助于汗液蒸发;保持规律作息和充足睡眠。调整好情绪,通过冥想、读书看报和听音乐的方式来缓解烦躁心情。


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