人面狮身式
练习该体式时，你要脸朝下平躺在地面上，把你的肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧在地上的狮子。在习练时，你的意识要集中在背部肌肉的拉伸上。同时，在吸气时把身体抬起，呼气时身体还原。
习练步骤：
首先，俯卧在垫子上，下巴点地，两腿伸直并拢，两手自然放在身体两侧，掌心贴地。
然后，弯曲你的手肘，两只小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的垫子上。
接着，吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在垫子上以支撑身体，两眼看向斜上方。
最后，呼气，身体慢慢还原到初始姿势。
习练的效果：
可以锻炼你的手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颜。
能刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。
能拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻轻移位。
注意事项：
练习时，你要充分的体验身体的舒适度，不舒适的话，就不要勉强，小幅度练习就可。
眼镜蛇式
该体式需要你脸朝下俯卧在垫子上，然后上半身向上抬起，头部尽量向后，如同一条正在进攻的毒蛇。练习的时候，你要把意识集中在呼吸与动作的配合及腰部的受力点上。并且，你要在身体向上抬离地面时吸气，动作保持稳定的时候呼气。
习练步骤：
首先，你要俯卧在垫子上，两腿并拢，下巴点地，两臂自然放在身体两侧垫子上，掌心朝下。
接着，两臂屈肘向前，两手手掌放在胸部两侧的垫子上。
然后，吸气，用两臂的力量支撑起上半身，使头、胸部在一个平面上且垂直于地面，腰背挺直，目视前方。
接着，脊椎后弯，头向后仰，颈部尽量向后伸展。保持这个姿势几秒钟，身体回到正中位置。
最后，呼气，两臂放松，身体向前倾，还原到初始姿势。
习练该体式的效果：
能扩展胸部，强健心肺部，柔软脊椎。可拉伸背部的肌肉和韧带，促进背部血液循环，缓解背痛和调节脊椎僵硬。当你身体还原的时候，血液涌向两肾，可加强肾脏和生殖器官功能。
习练注意事项：
在练习的时候，不要太用力，仔细体会身体的感觉，尽力就好。另外患甲状腺机能亢进、肺结核、胃溃疡、疝气的人和孕妇不要做这个练习。
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