在这特殊时期，每天宅在家里，
不是吃了睡，就是睡了吃，
虽然身体得到了充分的休息，
但长时间不运动，
身体的机能就会逐渐退化，
反而会降低自身的抵抗力。
所以我们最好进行适度的锻炼，
让气血活起来，
精、气、神旺了，
才能提高抵抗力。
家里空间有限，
我们不妨尝试下中国传统的站桩功法。
它是以静站的方法养练气息，
增强力量，锻炼周身气血，
达到强身、健身、养身、防病的目的。
站桩三调，炼出精气神
历经千百年来无数实修前辈们的实践证明: 系统、规范的站桩练习，是全面有效提升人体“精”、“气”、“神”的最佳方式。通过“调式”，“调息”，“调心”为具体的练习手段可对人体的各项机能进行全面有效地修复、补漏和培固，从而让每一位站桩习练者都能实现由祛病、养生到强身、益智的目标。
俗话说“万动不如一静，百练不如一站”。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。气，能生精化神，体现着人体生命活力的功能。“气聚则精盈，气弱则精亏”，肾精的是否充盈在很大程度上依赖于气特别是元气的固 护。“气足则神宁，气散则神亡”，人体精神状态的好坏也取决于气血是否充足。
站桩的过程是一个不断进行自我调整的过程，由于间架、意念引起感觉，又用这些感觉对照间架、意念的要求去调整，同时检验意念活动的正确与否，就在不断思维、感觉、调整中，气血不养而自养，肌肉不练而自练，达到了锻炼的目的和养生的效果。站桩功法练习的“三调”，调式、调息、调心,三调”之间并没有明显的练习界限，而是相互作用，彼此牵制，共同构成站桩功法体系的完整性。只是在不同的练习阶段，“三调”之间练习的比重有所不同而已。
一般讲来，在练习时，只要感觉舒适得力、协调平衡，不憋气，不过于紧张，练习后稍有疲劳或留有余兴，都可以认为是正常的，就可以坚持练下去。
长期练习站桩之六大收获：
许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效。站桩功长期练习还会使你有六大收获：
增强免疫力，促进整体健康
消除许多慢性病
消灭诸多疼痛
保持适当体重
增强性功能
心身控制更加协调
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。世上绝少还有什么其他的运动锻炼，能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。
正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。希望大家能够正确认识站桩，在这个特殊时期居家练功，提高体质，抵御外邪侵袭。
内家拳的第一桩：
凡是练过武术的，无论您自学，还是武馆学艺，又或者公园和老师傅学习，不管练太极、形意还是八卦、基本上都要站桩，那么第一个桩或许就是无极桩了。想从无极桩练出功夫，想练出内劲就要晓得其中的变化，每个变化都对应一种气机的运转，每个运转都对应一个劲路。所以说无极桩是包罗万象的，包罗万象，才可以变化万千，始于无极，而止于无极，是无中生有。
无极势者，是内家三拳之共同基础，乃为万势之母，养气强身，最为有益！
站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心才能得之！
通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，后慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。
内容：
1,无极下气桩
2,无极束身桩
3,无极托宝桩
4,无极抱球桩
5,无极心神合一桩。虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求的是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套。无极桩体系的实际运用及原理更会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！
