| 小鱼健康情报第 30 期 |
平常喜欢喝饮料的朋友们要注意了，今天小鱼看到一条消息懵掉了。一个16岁的男孩小冰，近3年只喝饮料不喝水，年纪轻轻竟血糖爆表！
要不是小冰的妈妈发现孩子有点不对劲带他看医生，他就会有生命危险了。
好可怕！才16岁就血糖爆表！
原来，小冰家里三年前开始经营食杂店，从那时起，小冰就一直拿店里的饮料当水喝，几乎不喝白开水，最近这两个月，小冰总觉得口渴，体重也下降了10公斤。
16岁的花季年华，就把身体折腾成这样，其实像小冰这样的例子并不少见。近年来，青少年糖尿病的发病率越来越高，拿饮料当水喝、吃高热量食物，都是诱发青少年糖尿病的主要原因。
如何预防糖尿病？生活中有些细节真的要注意的！
① 饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
② 安步当车更健康
芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。
③ 挑选燕麦有学问
多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请谨慎购买。
④ 多喝咖啡也无妨
哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。
⑤ 垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
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