适合年轻人玩的室内室外娱乐项目(春节除了玩游戏)(1)

爆竹声中一岁除,春风送暖入屠苏。

千门万户曈曈日,总把新桃换旧符。


适合年轻人玩的室内室外娱乐项目(春节除了玩游戏)(2)


新春佳节正是走亲访友、休闲放松之际。无论是在都市还是在乡村,人们休闲娱乐的方式正变得越来越丰富。除了逛公园、逛庙会,看展览等各种精彩的户外活动之外,现在室内最多的休闲运动除了打牌之外,好像就是打游戏了,比较健康的休闲运动却并不是很多。今天奇遇君就来盘点一下那些适合在室内进行的健康运动,您要是有兴致的话,不妨和亲朋好友一起运动起来吧!

1. 跳绳


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跳绳是我国一项历史悠久的民俗娱乐活动。古人认为跳绳的人越多就越有气势,能够产生一种令邪魔望而生畏的力量。因此,跳绳不仅是娱乐项目,还是驱邪法宝。据说从南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。想象一下那个全民跳绳的盛况,还真的是很喜庆呢!

从2014年开始,跳绳成为小学生体测中的必测项目。在2014年修订的《国家学生体质健康标准》中,小学一年级男生一分钟跳绳满分是109个,女生117个。在达到满分的基础之上,每多跳2个就能加1分,最多可以在体育总分中加20分。如果家中有小学生的话,这项运动可是必练项目哦!


适合年轻人玩的室内室外娱乐项目(春节除了玩游戏)(4)


跳绳对场地和工具的要求非常简单,只需要室内高度够高和一根绳子就可以了。在进行跳绳的时候需要注意:

1) 跳绳的时候应穿质地柔软的运动鞋,避免脚踝受伤

2) 跳绳最好在木质地板上进行,不要在硬性地面上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

3) 跳绳时注意避开室内的吊灯,以免出现意外。

4) 跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。


2. 踢毽子


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踢毽子也是一个古老的运动。据历史文献和出土文物证明,踢毽子起源于中国汉代,盛行于六朝、隋、唐。中国毽子的第一次正式比赛是广州市体委于1956年举办的,并制定了简单的规则。

踢毽子可以一个人玩,也可以集体玩。对于家庭来说,踢毽子非常简单,也是一项非常能够活跃节日气氛的休闲运动。在一家人在一起玩的时候,可以有很多花样。

例如,一家人可以围成一圈,将毽子依次向身边的家人传递,如果没有接到毽子的人就要"受罚","惩罚"的形式可以是做俯卧撑,可以是表演一个节目,也可以是发一个红包给"上家"。这样几圈下来,既锻炼了身体,又有红包拿,大大增加了节日氛围,何乐而不为呢?


3. 呼啦圈


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呼啦圈是非常流行的一种休闲健身运动。这项运动最早流行于20世纪50年代的欧美国家,后来慢慢传入我国,并刮起了一阵旋风,一直到今天都有很多人喜欢。

对很多人来说,尤其是女性朋友,玩呼啦圈的一个重要目标大概就是减肥瘦身了。因为呼啦圈要一直围着腰转嘛,练完之后腰腹特别有收紧感觉。其实练呼啦圈能不能减肥,还是得看运动的频率和时间。一般建议每周练4-6次,每次20-60分钟。

因为呼啦圈一直要扭腰,在玩呼啦圈的时候一定要注意安全。患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌,高血压、心脏病患者、骨质疏松患者以及老年人,也是不适宜此项运动的。


4. 跳舞毯


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跳舞毯的前身是跳舞机,发源于1998年的日本。跳舞毯不仅青少年喜欢玩,很多成年人也喜欢玩。目前跳舞毯主要有两种:

一是普通脚踩,就是只能踩跳舞毯的。

二是手舞足蹈,带手感器的,这是目前最新的跳舞毯,模拟最新跳舞机街机DSS,功能更多,玩法也更多。


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跳舞毯是很好的有氧运动,一般60分钟跳下来可以消耗900多大卡的热量。相对于跑步、椭圆机等运动来说,跳舞毯更加有趣味性,更容易坚持。

因为运动强度比较大,在玩跳舞毯的时候要注意控制好游戏时间。尤其是青少年,正处于生长发育期,其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少,如果长时间沉迷跳舞,不利骨骼的正常发育。


5. 瑜伽


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瑜伽发源于印度,据说已经有5000年的历史。瑜伽最早只是少数修行者练习,后来逐渐被推广到全世界,深受大众喜爱。

练习瑜伽可以增加肌肉力量和弹性,改善身体柔韧度,并且可以提高免疫力、改善各种亚健康症状,最重要的是可以放松心情,释放压力。


适合年轻人玩的室内室外娱乐项目(春节除了玩游戏)(10)


如果家人中有长期练习瑜伽的,可以做老师,带领家人一起来练习瑜伽,这种感觉是非常美妙的。如果都没有练习瑜伽的话,可以在网上搜索一些入门级的瑜伽视频,跟着视频练习,也是一个不错的选择。

瑜伽看起来非常柔和,但是因为体位很多,有很多身体倒置、脊柱扭转、手臂支撑类的动作,对关节的压力也不小。所以,在练习瑜伽的时候,一定要注意量力而行、循序渐进,不要有攀比心理,以免出现骨关节损伤。

6. 普拉提


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普拉提由德国著名的康复训练专家约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)所创立,并以他的姓氏命名。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"(Contrology)。

普拉提运动吸收了瑜伽、体操、健美、舞蹈、拳击、太极等各种运动的精华,能够很好的锻炼人体深层小肌肉、增强大脑神经系统对身体的感知力和控制力,并全方位的增强身体的活动能力和延展性、核心力量。


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一些好莱坞的大明星,如、珍尼弗·洛佩兹、麦莉·塞勒斯等人依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身段,巨大的明星效应也使得普拉提的人气指数急剧上升,在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮!

垫上普拉提只需要一张普拉提垫或者瑜伽垫就可以了,非常适合居家练习。在练习普拉提的时候不要追求动作的幅度,而是要追求动作的正确性,并注意协调好呼吸。如果在做一些脊椎屈伸的动作时,有脊椎问题的人要特别注意,不要勉强,应该尽量避开这类动作。

结束语


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以上列举了一些适合室内进行的休闲健身运动,如果你还有别的有趣有益的运动方式,不妨也推荐一下!在这个春节,让我们和家人一起动起来吧!

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