今天做的杂粮饭,放了五种米加一种豆:红米、黑米、糙米、燕麦、糯米和小豆,吃不完的分成小份,用保鲜膜包好,装入保鲜盒,放入冰箱冷冻慢慢吃,今天做的不多。减肥的友友们可以试一下,用它做为主食代替一部分精米精面不错的哦。

杂粮饭本身样数多,营养更加均衡,含有更丰富的膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,可以缓解过多饮食精细类的食物引起的便秘,减缓血糖值升高的速度,在一定程度上有助于预防三高。但是要细嚼慢咽,充分咀嚼哦,也正是因为这样,会缓解进餐速度‬和进餐量,会增加饱腹感,可以有效地控制体重增长,预防肥胖。另外据说米饭类放凉或冷冻后再吃,淀粉结构发生了改变,抗性淀粉增加,所以升糖指数会降低,也是有利于减肥的哦。

因为各种米的软硬不同,所以要根据米的种类浸泡之后再做哦。

适合减肥人吃的杂粮饭(减脂期很好的主食)(1)

适合减肥人吃的杂粮饭(减脂期很好的主食)(2)

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