我是个资深的痛经患者，每个月都要磕1~2颗布洛芬才能缓解疼痛，除了服药暂时缓解痛经以外，其实还可以通过长期改善饮食和生活习惯去降低痛经的强度，我来为大家讲解一下关于月经期间饮食注意事项有哪些?跟着小编一起来看一看吧!
月经期间饮食注意事项有哪些
我是个资深的痛经患者，每个月都要磕1~2颗布洛芬才能缓解疼痛，除了服药暂时缓解痛经以外，其实还可以通过长期改善饮食和生活习惯去降低痛经的强度。
一些研究表明，特定的食物可能有助于缓解某些时期的症状。大约90％的女性会出现经前/经期的不适症状，例如：
- 腰痛
- 疲劳
- 情绪波动
- 腹胀
- 便秘或腹泻
- 头疼
- 乳房压痛
- 粉刺
以下是一些可以缓解经前/经期不适的食物和饮食技巧。
水果和蔬菜
尽管水果和蔬菜是饮食中重要的维生素矿物质和膳食纤维纤维来源，但它们在月经期间可能特别有用。一个2018研究大学生在西班牙发现，只是单纯地多吃水果和蔬菜，减少痛经和子宫痉挛。但似乎并未改善子宫内膜异位症患者的症状。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以减少体内炎症，并有助于缓解经期疼痛。2012年的一项较旧的试验研究了补充omega-3脂肪酸对18-22岁女性痛经强度的影响：
一组服用omega-3补充剂，另一组服用安慰剂。omega-3组的参与者的疼痛强度明显降低。
许多食物中和膳食补充剂都含有Omega-3，包括：
- 三文鱼
- 金枪鱼（汞含量较高，小孩和孕妇尽量少吃）
- 沙丁鱼
- 亚麻籽和亚麻籽油
- 奇亚籽
- 海藻油
- 大豆和菜籽油
- 强化食品，包括一些酸奶，果汁和植物性牛奶
就个人经验，每天补充优质脂肪酸（比如鱼油）的确有利于缓解经前综合征和痛经，有一个月忘了补充，痛经感到更为强烈。
铁
月经会导致人体内失血时铁水平下降。这甚至可能导致中重度贫血。
根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，月经周期较长的女性在月经周期中比“正常月经周期出血”的女性铁减少得多。
一个2013的研究发现，多吃更多非血红素铁（来源于植物性食物），能减少与月经期间相关症状发生的风险。
铁含量高的食物包括：
- 牛肉和动物肝脏
- 动物血制品（如猪血、鸭血）
- 强化早餐麦片
- 豆腐
- 菠菜
- 沙丁鱼
- 黑巧克力
减少钠盐
钠盐有促进体内水分潴留的作用，钠盐摄入过高也是产生经前水肿的重要原因，减少钠盐可以帮助减少与月经周期有关的腹胀和体重增加。
一个2019的研究在美国胃肠病学杂志表明，增加钠的摄入可以使人更容易体验腹胀。
一般来说，美国心脏协会（American Heart Association）指出，大多数人每天应摄入不超过1500毫克（mg）的钠，中国是每天应将钠含量控制在2400mg以内，遵守摄入钠的水平低于指南可帮助减少腹胀症状。
避免食用的食物
就像某些食物可以缓解经期症状一样，某些食物也可能导致症状恶化，他们通常是增加身体炎症反应或引起腹胀的食物，包括：
- 深加工食品（比如各种包装零食）
- 钠或糖含量高的食物（购买时可留意营养成分表）
- 使用白面粉的烘焙食品，例如白面包或面食
- 会产生气体的食物，例如花椰菜或抱子甘蓝
经期不适，什么程度需要去看医生？
尽管许多月经症状很常见，但如果出现以下情况，就应该去看医生了：
- X生活后出血
- 月经周期超过3个月以上不规律（波动一周以内都算正常）
- 周期之间出现斑点或出血
- 绝经后出血
- 大量出血
- 持续超过7天的出血
- 剧烈疼痛或使用非处方止痛药无法消除的疼痛
本文翻译整理来源于外文网站
参考资料：What should you eat on your period?Natalie Butler, R.D., L.D
,
