Rosie的瑜伽乐园
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战士三式是一个站立平衡的体式，
如果在体式中能保持稳定，
就更容易感受
内在能量流动带来的顺畅。
在进入体式前，我们借助一面墙壁作为支撑，保持平衡。
双手十指张开手掌轻推墙面，弯曲主力腿并把重心均匀落在脚底，伸直上抬腿向后同时前脚掌轻踩地面。
呼气双手掌推墙感受反作用力，回收时尾骨内卷带来腹部的收紧稳定。通过收缩股四头肌，伸直膝盖，抬起伸展腿，脚尖回勾。
在练习中我们还需要主要更多的训练技巧，才能帮助你更好的感受来自战士三式带给身体能量的提升。
【支撑腿】
在这个练习中，由于臀大肌的伸展，也会起到相应的反作用力，使得支撑腿可能会出现膝盖朝外的状态，脚底外侧更多的压向地面。此时我们就要将跖球压实地面，使大腿稍作内旋，去平衡脚底的用力。这时，我们也会启动小腿的腓骨肌、阔筋膜张肌和臀中肌帮助维持这种内旋的状态。
但是，对于女生也可能会出现的膝盖内扣的问题。在这个动作中，你可能会发生这个脚底的内缘过度的用力压地，伴随足弓向下塌陷。那么，此时你就要需要将这个力量更多的转移到脚的外侧边缘，这样的话能够更好的去平衡脚底。
综合所述就是瑜伽的练习是为了建立平衡，脚底的内缘与外缘需要对等的伸展与下压地面。使得脚底均匀的分担身体的重量。随呼气下行气向下使根基沉稳的同时上行气的流动带来肌肉的提升和稳定。
瑜伽的练习也正是通过体式与呼吸，教会我们如何去探索与维持身体的平衡，从而获得内在的稳定与喜悦。
【上抬腿】
背部，髋关节，膝关节的关系决定伸展腿的力量和稳定。
你需要启动阔筋膜张肌和臀中肌，帮助内旋髋关节以对抗髋部外翻而失去骨盆的平衡。
通过手臂推墙的反作用力，将力量向后延伸至上抬腿的脚掌，你可以想象同样向后去蹬住一面墙，脚的外缘带动整条腿向后伸展，同时腿部内收，使腿部回到正中位置，膝盖骨朝下。
肋骨回收避免塌腰，感受臀部收紧。
保持的同时可以去感受手指与脚趾之间的呼应，能量能够顺畅在神经末端的流动。
【上半身】
背部的延展由竖脊肌、斜方肌和三角肌之间协同运作。提起胸腔，抬高手臂，同时将双肩拉向下背部，远离耳朵。
三角肌后束、大臂后侧的肱三头肌以及肩袖肌群中帮助大臂外旋的冈下肌与小圆肌共同作用使肩膀外旋。
与前臂的旋前动作结合，让虎口压实墙壁。你可以感受到一种双重螺旋的力，通过肘关节，贯穿整个手臂，联结呼吸的运行，吸气感受指尖带动手臂背部肌肉的伸展，呼气感受肌肉的收束和稳定。
当身体已经完全进入战士三式，肌肉功能都已得到运作，身体此时已经稳定，可以离开辅助的墙面进行自我练习。
在保持体式的过程中，应该从局部到整体慢慢释放，不要过度紧张，放松的心情，感受呼吸的顺畅，呼吸带来身体能量的流动，流动使我们产生力量，消除疲惫，现在正是世界杯精彩的比赛中，相信很多球迷们为了一睹球星们的风采难免熬夜疲惫，不如抽上几分钟来一个战士三式，缓解一下疲惫的身体，还可以通过呼吸深层感受能量和自己身体亲密接触！
感谢瑜伽乐园邱红老师和我们分享的瑜伽体式练习，希望大家都能因为瑜伽，留住自己的岁月芳华！
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