今年31岁的女星娄艺潇身材姣好，因出演爱情喜剧《爱情公寓》而受到关注，后续也接下《爱情悠悠药草香》、《鹿鼎记》、《你是我的姐妹》、《野生情人》等剧，天生精致的脸蛋深受大票粉丝喜爱，不仅有饱满的高额头、细长鼻子、深邃眼窝，更因S曲线身材爆红，不论在唱片还是戏剧圈发展都很吃得开。
近期，娄艺潇因为一套“紧身穿搭”而引起热议，只见她穿着一袭白色露肩包臀礼服亮相综艺节目，服装紧贴着她的臀部曲线，让惹火的蜜桃曲线被看光，而在所有的裙子版型中，带有包臀设计的裙子最考验身材，令人不少人看了大赞“原来她的身材这么好”。
相较于过度纤瘦的女星，娄艺潇属于相对丰满的类型，因此相当适合修身的裙装，过去她也曾在北京国际绿色电影周上衣一展好身材，穿亮片裙露出美背，就连圆润的美臀曲线也一览无遗，堪称新一代美臀女神。
当然，迷人的身材虽然大多是天生，但后天的努力锻炼和良好的生活习惯也是必不可少的，下面分享一组瑜伽体式，帮你的美臀“翘出天际”。
训练前检查姿势
图A
图B
1：舒适地站起来，站立时观察自己的习惯。骨盆向后或向前倾斜，每个人的脊柱曲线都不相同。骨盆向后倾斜的人（图A）是不是腿部力量弱？骨盆前倾的人（图B）可能是腹部无力而肚子突出。
2：从这里开始练习。确保以正确的姿势才能使臀部看起来更好看。
双腿站立。
诀窍是保持骨盆平行且尾骨向下。轻轻收腹。双手应轻轻放下以适合身体。
从那里开始，确保你的耳朵，肩膀，骨盆，膝盖和脚踝成直线并进行调整。
下蹲首先，让我们站在原位。
1：站立双脚与肩同宽，膝盖和脚趾在前面对齐，检查你的位置，并举手与地板平行。
2：使脸，脚尖和膝盖朝前，降低重心。注意不要将膝盖放在脚趾上方！膝盖深蹲90度，就像将重心放在脚后跟上一样，将进一步帮助你降低臀部。
错误：膝盖向内了
错误：膝盖太张开
3：如果膝盖向外张开或向内，这只是一种勉强的姿势，臀部下方的肌肉就会松弛。
腹部也要好好用力，保持核心强壮。练习至少10次，最好是20次！
用芭蕾舞深蹲收紧下屁股芭蕾舞深蹲会改变肌肉训练之王“深蹲”的腿部位置，使臀部顶部更高。让我们移动一下，收紧我们臀下部（训练下臀大肌）。
1：确认原位后，双腿张开站立。通过将手放在肩膀上来摆姿势。
2：保持膝盖和脚的方向相同，并降低重心，直到大腿与地板平行。确保膝盖位于脚踝上方。调节脚，使膝盖不会在下方张开太多。
3：骨盆向前倾斜一点，然后将臀部向后倾斜。此时，请注意不要将膝盖放在脚趾上方！
保持腹部用力！至少练习10次，最好20次。如果可以的话，保持上半身向上，臀部稍向后仰。负荷会增加，但效果会更好。
保加利亚深蹲蹲坐和芭蕾舞蹲训练是从下方抬起臀部的训练。在保加利亚人深蹲中，训练提起整个臀部（从臀大肌到臀中肌）的肌肉。收紧臀部后，要抬起臀部！你将逐渐接近紧实又翘的性感臀部。
首先，让我们站在原位。
1：使用桌子等椅子。延长轴腿，向后拉另一只腿，然后将其放在座上。如果脚背受伤，可以铺毛毯或毛巾。视线正前方。调整平衡。
2：背部保持笔直，将后腿放低至底部。重点是不要把膝盖放在正下方，而是推到后方，直到落地为止。它在轴腿臀部的上部效果很好。弯曲轴腿的角度，直角是理想的。坐在椅子上的大腿前部也能舒服地伸长。如果挺起胸膛将身体竖起来的话，会更有效果的！伸直弯曲的腿，恢复原状。
这是一组。
错误：膝盖超出脚尖，上半身前倾过多
3：膝盖超出脚尖，上半身倒下过多是不行的。用脚好好地推地板，把身体拉上去吧。
使用左右的脚做一组。一只脚最少10次，可能的话20次。如果可以的话，挑战3组！诀窍是慢慢地～慢慢地花时间运动，感觉臀部的肌肉会一下子收缩。
瑜伽桥式桥式提臀运动可以增强和收紧臀部（整个臀大肌）的肌肉。
下蹲和芭蕾舞深蹲从底部抬起松弛的臀部，保加利亚下蹲训练肌肉以抵抗重力抬起臀部。下面，我们要让臀部变得更圆润的训练。
1：仰卧。弯曲膝盖成直角，用脚掌牢牢抓住地板。保持身体挺直，以免腰部弯曲。手臂伸到身体一侧，手掌朝下。
2：抬起臀部。收紧臀部，直到在臀部的“颊部”上形成凹痕为止。注意不要弯曲得太厉害，不要太用力。目的是抬高臀部，使腹部从膝盖直直伸直。从这里开始，慢慢将臀部降低到地板上。收紧臀部的颊时，将它们放低直到它们没有完全落到地板上，然后立即再次提起。保持屁股完全离开地板并保持负荷更为有效。
如果你觉得姿势更容易感觉到，请尝试一次将其延长一脚。轴侧臀部的负担变强。让我们进入用脚跟推地板。使用大腿后侧的肌肉。
抬起和放下臀部至少重复10次。习惯后增加。通过一只脚的增加和降低，你可以达到良好的平衡，并且还可以获得核心锻炼。
塑造成性感圆臀部下一步是将其塑造成性感的臀部。逐渐逼近理想臀部。让我们准备吧！
1：躺下并以直角弯曲膝盖。脊柱到脖子的线条拉直，可以用手支撑头部，如果有瑜伽砖，请用砖调整高度。从这个姿势抬起膝盖。
2：打开大腿，同时保持小腿不漂浮。请记住，骨盆应与地板成直角。如果你抬高膝盖或过度张开骨盆，它将不会作用于从臀部到大腿的目标肌肉。保持膝盖成直角，尝试用膝盖画出一条轨迹！
骨盆张开时，臀部跌落到地板上，并且你想要施加在大腿根部的力消失了。用非地面手支撑自己的骨盆。
升高和降低左腿和右腿，为一组。让我们将数字从10开始增加练习。
侧板 腿部提拉，打造“蜜桃臀曲线”为了创建从腰部到臀部的女性曲线，我们应该注意一下臀部（臀大肌，臀大肌）的刺激。
1：侧身转身，将肘部放在肩膀下方，并用整个手臂推动地板以抬高整个身体。用小腿垂直推地板支撑身体。伸展大腿以推出脚跟。
保持位置，收紧骨盆，继续推出脚后跟，并升高和降低大腿。诀窍是抬高腿时要有打开锁骨的感觉。这将舒适地打开你的身体，作用于全身，从而更轻松地抬起双腿。有点难，但是有效！
1：侧身转身，躺在地板上。用手臂支撑头部，另一只手支撑臀部，以保持平衡。小腿将地板垂直推动以支撑身体，大腿将脚跟向外推动以使其延伸。
尝试在合理范围内升高和降低双腿，并在习惯后逐渐增加次数。一次一次即可。
大腿前弓步伸展前弓步来减小下半身同时刺激大腿和臀部，集中训练粗大腿（上臀大肌至中臀大肌）。
1.站立。确保你的耳朵，肩膀，骨盆，膝盖和脚踝画出直线并将手放在臀部上。视线向前。
2.向前迈出一大步，同时保持笔直挺直。降低重心，并以直角踩膝盖。感觉到腿筋伸展。在压到达垫子之前，请停止移动后腿和膝盖，并用脚尖稳稳地推动脚尖。大腿前部舒适延展。
注意：在脚趾前伸出超出膝盖是不对的！这会给的你膝盖造成压力。调整大腿内侧，以免膝盖屈膝。
找到如图2所示的稳定位置时，用脚踩下将其向后推，然后返回到原始位置1。每条腿20至30组！均匀地收紧腘绳肌和前部！
提臀我们将介绍两种类型，从四脚跪撑位置的固定版本和站立位置的版本，你可以随时随地练习它！
小心挤压肌肉，同时牢记覆盖臀部的最大肌肉“臀大肌”。抬高后腿时，最好将其抬高到其后方和上方，而不是尝试着将其全力抬高。
1.将双手和膝盖放在四脚跪撑式。腹部平行于地板。手以直角放在肩膀和膝盖下方。抬起脚趾并稳固地推动垫子。
2.保持膝盖成直角并向上踢腿。感受这里大腿后面的刺激！不要将腹部放松，而是要从与小腹相连的脚底慢慢拉起腹部。左右交替20〜30次！
3.接下来是站立版本。站起来靠在墙上。将手轻轻放在墙上。
4.保持骨盆与墙壁平行，并向后踢腿。手不要用力，只需将其轻轻地贴在墙上即可。在臀部收紧的同时，感觉前后刺激。注意不要弯腰。保持腹部强壮，保护下背部。
如果你尝试将其抬高至骨盆向侧面张开，请不要着急。感觉腹股沟从小腹伸直并抬起更为重要。
你学会臀部训练步骤了吗？实际上，最重要的是要在意识到正确位置的同时进行认真轻柔的练习。
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