一、锻炼方法
1、双腿开立，将弹力带一端固定在较低的位置，另一端绑在右脚，左脚踩实地面站立，双手掐腰，收腹挺胸，下颌微收。
注意：被绑定脚稍稍离开地面。耳、肩、髋从侧面看呈一条直线。
2、右脚向左侧发力侧摆，牵拉弹力带，尽力收紧腿内侧肌肉。整个发力过程持续2一4秒。
注意：发力时支撑脚踩实地面。
六、错误动作：发力时身体出现晃动，没有保持中立。
七、拉伸放松
1、锻炼方法：双侧完成练习后，进行拉伸。坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双脚脚底相对，双平按膝盖，向下外撑并尽量靠近地面。
2、注意事项：保持这个姿势15一30秒，整个过程保持自然呼吸。
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