记得以前因为和婆婆的观念不同产生矛盾时，我便拿起笔在纸上写写写，写自己因为道德绑 架 而无法说出口的心里话，写出自己难受的情绪。
写完后顿感心情舒畅很多，那个时候我把笔记本当成了倾诉的对象，当成了我潜意识里能理解我的那么一个人。
在书写的过程就像是与这个人在对话，而且是推心置腹毫无保留的那种倾诉。对话的过程由开始的愤怒、难受到后来的情绪平复。
今天遇见周丽瑗的这本《书写自愈力》时，我才明白书写是一种安 全 的自我疗愈的方式，从心理学上来讲它是一种不含毒的自我疗愈。它会将你的潜意识转化为意识，让你的内在冲突浮现，在你书写的过程会重新激 活 感受，找到核心情绪，再次直面伤痛，生 发 疗愈的力量，实现心理蜕变。
书中说如果你平时找不到朋友倾诉，或者没有经济能力去找心理医生长期咨询，那么就将自己的心声写下来，自我分析，这是zui快也是zui安 全的疗愈之道。
因为分析的对象是你自己，不是外人，所以你在这种方式的交谈中是足够 安 全。那么如何书写进行情绪的疗愈，让自己有自愈的能力？
这个过程有三个阶段，只要在这三个阶段按照书中的方法去坚持，不但可以释放平时无法释放的情绪压力，还可以提高健康水平、增强身体免 疫 力，并改 善 认知功能。
自由书写是疗愈的开始在书写的时候不需要你有文笔，就是自 由 书写，也就是想到哪儿就写到哪儿，不局限于形式，不局限于内容，无论你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，或者是一些细碎的想法，又或者是一些让你不舒服的感受都可以写下来，不做任何的保留和控制，也不指望别人能看懂，更不要妄图对文字的评判，只是存粹的记录。
比如你今天和老公发生了不愉快，你的心情糟透了，你就可以拿起笔记录你此刻的心情，想写什么就写什么，“为什么当初要结婚？”或者“他为什么是这样的人”，“自己为什么每次都会因为他的某一句话要生气？”等等，把你的内心感受全部写出来。
这样看似没有逻辑的随手一个记录，其实让你学会了与自己“相遇”，自 由书写就是一个与自我对话的过程。
当你在自 由 书写的时候，首先你是诚实的，对自己写的内容么有任何批判，因此在某种程度上达到了对自己的接纳和共情。
在暴露情绪的过程中，写出的伤痛被接纳，从而达到了疗愈，所以，当我们内心被压抑的感受释放出来之后，就是本我与超我的冲突达到了化 解。
在这一阶段我们只需要尽可能的观察自己的思维是如何从一个点跳到另一个点的，尽情的记录就可以，不要停下来就可以了。
自 由书写是一个与自己坦诚相见的过程，在书写时通过想象对现实进行积ji的改写，是一场向内的旅程，可以提升自我觉察的能力从而达到疗愈的效果，是疗愈的开始。
直面伤痛找到核心情绪当我们开启了自 由书写后，就会表达自己的真实感受，并且一层层的深入写下去，直至找到自己的核心情感。这个过程可能不是愉悦的，是需要一定勇气的，但是通过书写，你会发现每次的书写中会出现相同的感受。
比如你今天和老公吵了一架，心里觉得很委屈，就把这种委屈写了出来；第 二 天在工作中又被老 板 误解的时候，你也会觉得很委屈，但又无法向别的同事倾诉，所以把这种感受写下来。
当这种因不同的事情导致你有相同的感受时，也就是委屈重复出现时，我们就会发现出现的想法和感受是有意义的。你就可以对这一感受做一个标记，因为这种感受让我们受伤，所以我们要对其进行疗愈。
生活中，很多人的心理问题往往源于对感受的忽略和压抑，这些被压抑的感受会进入我们的潜意识，无法与我们的意识整合，所以会时不时冒出来干扰我们的生活，让我们倍感痛苦。
其实任何一次痛苦的重 现都是一次新的机会，我们可以透过心里创伤去连接那些被压抑的感受。
当我们在书写的过程中这些痛苦的感受就会被重新激 活，各种不好的情绪就会再次涌现，甚至比之前更强烈。
书中给我们了寻找那些被压抑的感受的刻意练习方法，通过”六感“即视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和心里的感觉来识别情绪，分析并总结出核心情绪，从身体的感觉找回丢失的感受，正确辨别核心情绪的真伪，直面创伤，开启疗愈。
写下一段感恩的话当我们的核心情绪被看到时，可能会产生哭泣，不论是无声地流泪，还是低声啜泣，甚至嚎啕大哭。书中说到如果出现哭得很厉害，一定要注意自己的心率， 如果你有很深的创伤，就要在专 业人士的帮助下进行治疗。
这让我想起自己之前和婆婆有矛盾的那一次，我将自己的委屈在纸上写出的时候，边写边哭，等到写完的时候已经泣不成声。
读了这本书我才知道那一刻我的情绪因为被看到，这种情绪会让你身体某个部位发生强烈的感受，这个时候我们就要停止书写。
比如你在哭的太厉害因为缺氧就会头 痛，那么我们就要停止书写，深呼吸缓 解 头疼。那这个时候我们就要写一段感恩的话进行自我疗愈。
首先是感恩自己。
比如：“我很感谢这次和婆婆的冲突，因为这让我了解了婆婆就是这么个人，谁也不能改变她，如果没有这次矛盾，我也许了解婆婆的只是表象。
感恩自己给了自己这样一个机会。感恩我的身体，它今天陪我一起经历了那么多，我今天很努力，我真的拥有很多，我现在充满了感恩。”
写在最后自愈力是这个时代稀 缺的品质，很多人把自己的压力和痛苦一边归于外界的因素，比如原生家庭、社会这个大熔炉，一边却自甘堕 落从不反求诸己。
书写是疗愈情绪zui好的治 愈 能力，它不仅能联结情绪脑和理性脑，改写记忆情绪，还能让行为自 由把握，让情绪被自己管理，唤醒自愈的本能，不再莫名崩溃。
阅读《书写自愈力》这本书，还能帮助我们重 塑自我，实现心理蜕变，找到自己的内在价值，让生命重来一遍。
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