其实牛奶是一直提倡的饮食，在人体的健康中也发挥着十分重要的作用，除了富含的蛋白质能够帮助增强免疫力，还有有合成胶原蛋白的作用，以及预防骨质疏松的作用等，其中富含的钙也非常的丰富，对于生长发育，以及预防骨质疏松有重要的作用，并且钙对神经系统也有很重要的影响，所以中国居民膳食指南中，建议国人每人每天摄入的奶及奶制品为300g。不过不同的人对于奶的接受度不同，很多人因为长期不喝奶，现在重新喝的时候也会出现一些问题，比如乳糖不耐受，那么喝牛奶拉肚子就是乳糖不耐受吗？哪3种喝奶的方式才更健康？
正常情况下，人的身体中是有乳糖酶的，因为从出生就喝奶生长，当然也有特殊情况，出生后体内缺乏这种酶，但是这种情况非常的少。但是，随着年龄的增长，很多人就开始断奶了，不仅是奶粉，长大以后任何奶都不喝来，久而久之，这种乳糖酶就逐渐的消失了，所以久不喝牛奶的人，在喝牛奶的时候，乳糖无法被分解，喝牛奶后会出现腹泻，这种情况被称为乳糖不耐受。
但是，只要喝牛奶出现腹泻就是乳糖不耐受吗？也不一定，这与不同的人的肠胃情况有关，牛奶本身性平，不寒不热，但是也容易寒和热，会受到体质的影响，如果本身胃寒的人如果空腹喝牛奶会出现腹泻的问题，这种情况只要避免空腹喝牛奶就可以了，如果是非空腹的情况喝牛奶，还是出现腹泻，那么才可以考虑可能是乳糖不耐受了，不过乳糖不耐受也并不是不能调整，每天喝牛奶50ml，避免喝冰牛奶，逐渐的调整，是可以纠正乳糖不耐受的。
再好的食物，如果吃的方式不对，也会给身体带来伤害，牛奶也是一样，毕竟有一些人在喝牛奶的时候，常会出现腹泻的问题，而这种腹泻无关乳糖不耐受，主要是因为方式不对，以下有3点要注意，这样喝牛奶才更健康：
1.不要喝冰牛奶，鲜牛奶的保存一般都是在冰箱中，很多人会直接拿出来喝，并没有加热，这种情况很容易造成腹泻，原因不在牛奶上，而是在寒凉上，就算是其他的食物，也容易造成腹泻，尤其是夏天的时候，很多人喜欢把饮品放在冰箱中，喝的时候可以解暑，但是一定要注意，这样很伤伤胃，建议肠胃弱的热着喝，肠胃好的常温喝。
2.不要空腹喝牛奶，提到这里，可能有人要说了，这也不能空腹吃，那也不能空腹吃，觉得很麻烦，但是没办法，因为每个人的肠胃情况不一样，因为现在的很多人不良的饮食习惯，造成了肠胃比较弱，如果在空腹喝牛奶的时候就会造成腹泻，这样的人还不是少数，所以喝牛奶的时间要调整，如果觉得麻烦，那么建议两餐之间喝牛奶，当作加餐，还有助于控制体重，这样也能避免腹泻的问题。
3.不要大量喝牛奶，不论什么食物，一次性吃的过多，都会给身体增加负担，无论是牛奶也好，水果也好，吃的过多，都会造成腹泻，肉吃了会造成便秘，还会增加肝肾的代谢负担，所以牛奶也一样，因为是液体，并且获取简单，食用简单，所以很多人会把牛奶当做平时常喝的饮品，大量的喝牛奶，要知道，蛋白质摄入的过多，也会给肝肾造成负担的，尤其大量的喝牛奶也会造腹泻，所以喝牛奶的时候，按照中国居民膳食指南建议的量就可以了，每天300g。
要想身体健康，任何事情都要限量，膳食要均衡多样，习惯要合理搭配，才不会给身体带来危害，才能达到健康的目的。
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