大腿围从45cm瘦到40cm，整整60天终于狂甩像牛皮癣一样黏人的大腿内侧赘肉。不知道大家有没有感觉到，大腿前侧突出真的很显腿粗！
放一个60天的大腿对比图，改善了超级多有木有！
缩小不起眼的5cm腿围之后，明显双腿看起来直多啦，而且增加了视觉长度哦！
今天分享我的瘦大腿方法，虽然不能立马帮泥萌从大象腿秒变小鸟腿，但亲测还是有不错的效果的哦！
一、大腿粗壮两大原因，你中招哪种？
你以为的大腿粗一般存在以下两种情况：
1、大腿外侧突出
看这张图就很明显发现，大腿外侧突出厚厚的一堆肉肉，就会显得腿部特别粗壮、难看！
大腿外侧突出原因：
①大腿发力过多，且不拉伸
②臀无力
③骨盆前倾，导致站立时负重都落在大腿外侧
④采用窄距深蹲，导致股四头（大腿外侧）发力过多
2、真正的肥胖型大腿
脂肪的堆积，如果是这种情况那只能劝你先去全身减脂，再进行局部的大腿塑形。
二、最最详细的干货——如何高效瘦腿合集？
1、睡前瘦腿运动
动作一：空中脚蹬车
仰卧抬腿，交替蹬腿，就像蹬自行车一样缓慢进行
动作二：仰卧伸腿
仰卧双腿并拢，抬起至上方，先屈膝屈髋向下，再伸直向上
动作三：交替屈膝
仰卧，双腿并拢伸直抬起，单侧腿伸直，另一侧腿屈膝，交替
动作四：侧卧抬腿
侧卧，上侧腿屈膝贴近地面，下侧腿尽力向上抬，交替
动作五：俯身后踢腿
俯身，屈膝屈肘支撑，单侧腿向后尽力踢腿，交替
动作六：侧卧举腿
侧卧，一侧腿用手支撑地面固定，另一侧腿屈膝向前，再伸直向上，再向下
2、瘦大腿训练
动作一：侧卧抬腿
侧躺横踢腿，一只脚压在另一只脚上，腿要绷直，抬到最高的高度
动作二：仰卧交替抬腿
平躺，头部抬起，两腿交替向上抬腿，尽可能做到最大幅度
动作三：站姿提膝跳
站直，双脚开立，向前提膝抬腿跳跃
动作四：站姿侧抬腿
像芭蕾舞一样站直，一只脚向外打开，绷直腿往侧边踢
动作五：俯身后抬腿
手和脚在地上，向后侧抬腿
除了以上这些，平时我还会跟着视频做一些简单的瘦大腿运动，今天分享3个网红瘦腿操给泥萌~
1、美丽芭蕾
跟着芭蕾女士一起体验疯狂死亡模式的瘦腿运动，他们家瘦大腿一共有四套，可以帮助我们改善大腿内外侧、假胯宽问题，还有提臀。让大腿外侧收紧，臀线变翘，不过提醒一句不要过于猛烈，想要全都学啦，结果只能是死亡，强度还是蛮大的哟~悠着点哈
2、林芊妤瘦大腿
这个超级推荐！收紧大腿内外侧，整个视频时长20多分钟，每天坚持做一遍就好了，不用站起来，躺在床上就可以进行的一项运动，效果真的很好！
3、周六野瘦大腿
周六野家的运动动作比较全面，针对大腿内外侧和臀凹陷，时长9分钟，动作一定得规范，刚开始会腿酸，不要慌张这是正常现象。坚持做完，十天左右效果就会挺明显，好多集美都这么反应哦！
三、饮食辅助大腿保瘦5cm！
没有局部的减脂，要减脂就得从全身起步，至于饮食方面，我不再重述，简单的四大营养元素搭配要到位。
关于瘦腿的3个饮食建议：
①补充点维他命E可以帮助去水肿，比如花生、杏仁
②补充维他命B群帮助加速新陈代谢，如豆腐、菠菜等等
③拒绝重口味，少吃盐，多吃含钾的食物，如香蕉、西芹之类的
四、大长腿的日常瘦腿秘籍，还不赶紧收藏！！
1、不要久坐！这样可以多锻炼大腿后侧肌肉，防止大腿前侧肌肉发力障碍
2、注意站姿！站姿不正确也会导致肌肉的外翻等等
3、注意拉伸腿部肌肉！拉伸可以缓解肌肉疲劳，多拉伸可以让腿部从视觉上变得更长、更细
4、改善骨盆前倾！这个需要综合站姿和运动！
5、不要跷二郎腿！这个对瘦大腿前侧的效果可能比较小，但是可以改善腿型，我自从改掉了跷二郎腿的习惯，感觉大腿前侧、内外侧都瘦了不少。
6、平时多喝点水，有利于脂肪的代谢，防止腿部、腹部囤积脂肪！有时候不想一直喝白开水，就会给自己泡点枸杞或者菊花茶之类的，挺清香甜口的。
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！
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