当今社会的男性承受着较大的压力，对身心健康有一定的影响，因此有可能导致生理功能失常。例如很多男性会患有弱精症，表现出精子少数量、低活力甚至畸形等不良情况。一般来说，男性精子活力低与过度肥胖、抽烟酗酒、有害物质、锌元素的缺乏等因素有关。而锌元素对男性生殖系统来说，是至关重要的微量元素，通过补充锌元素是可以提高精子质量、精子活力的。
锌是一种微量元素，它在人体内的含量少，每天的摄入量也很少。但是，这种微量元素对生殖系统却具有举足轻重的作用，对性发育、性功能和生殖细胞的的生成影响巨大。锌元素与精液的质量、密度是正比例的关系，锌含量越高，精子质量越高。锌可以改善男性生殖系统的功能，提高精子的活力，保证精子的质量。男性体内缺乏锌时，对前列腺组织造成不良影响。然而，精液包含了大约1/3的前列腺液，容易导致精液液化不良，从而降低精子的活力。
所以，备孕期间，男性可以适当的补锌来提高精子的质量，保证精子活力，完成受精过程。牡蛎、鱼类和虾等各种海产品含有丰富的锌元素，可以多吃这些含锌量较高的食物来补锌。补锌可提高精子质量，但如果存在其他问题导致精子成活率低，单纯补锌是没用的，须明确原因。
有什么办法可以提高精子的质量吗?其实不难，男性都喜欢抽烟喝酒，如果想提高精子质量就少抽烟喝酒。众所周知，香烟中含有尼古丁这种有害物质，而这种物质会导致精子数量减少。除此之外，经常喝酒有降低男性生殖腺功能的可能，从而导致精子染色体异常，这可能造成胎儿发育畸形。
平时要养成良好的生活习惯，不要熬夜通宵，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。当然，还要多出去户外锻炼，多做运动，提高身体免疫力。在饮食方面，要注意以清淡为主，尽量少吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜水果。
指导专家：李国胜，副主任医师，威海市中医院泌尿外科
擅长：从事临床工作30余年。精通普胸外科、普外科及泌尿外科疾病的各种手术治疗。
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