出品：科普中国
制作：中国科学院空间应用工程与技术中心 韩培
监制：中国科学院计算机网络信息中心
还在恐惧假期景点人从众众众众众，太空旅游考虑一下。据6月10日快科技新闻报道，为了补充NASA经费，上周五宇航局CFO杰夫德威特宣布美国最快在明年开放私人航天业务。只要支付大约5800万美元的太空往返费用，3.5万美元每天的吃喝住宿费，任何国家的人，包括非美国人都可以登上国际空间站。
太空旅游，太空睡眠了解一下。人的一生约有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠对人类至关重要。对于航天员来说，充足和高质量的睡眠是保持良好体力、完成飞行任务所必不可少的。
航天员如果睡不着、睡不好，会严重影响情绪和工作能力。根据研究，即使受过严格训练的航天员，如果72 小时不睡觉，在手动控制交会对接时会发生绩效显著下降、差错率上升、燃料消耗增加的情况，情绪也会陷入焦虑而容易引起疲劳，以至无法胜任关键任务。睡眠不足还会影响基本认知功能，包括警觉性、认知速度和精度、工作记忆力、反应时间、注意力和敏捷度等，影响飞行安全，甚至导致任务失败。
远征38航空工程师、JAXA航天员Koichi Wakata，在其舱位上捆绑于睡袋中。
（图片来源：NASA）
要在太空中睡个安稳觉，拢共分几步？
（1）将睡铺固定
在空中睡觉非常滑稽，每个人的睡法不同，有的人直立睡，有的人倒挂着睡，有的人横着睡。也有航天员把睡袋挂在某个地方，让它在空中飘浮着。如果不把睡铺固定好，睡觉时很可能碰到天花板上，或碰撞到别人。
航天员在进行睡眠训练。（图片来源：NASA）
（2）戴上黑色眼罩
前文提到太空中的昼夜节律与地面不同，太阳每90分钟升起一次，45分钟后又落下。所以航天员睡觉时都得戴上一副黑色的眼罩，以隔绝舱内过于频繁的亮暗变化。
（3）一人戴上通讯帽睡
过去，由于飞行时间短，工作任务繁忙，不能同时就寝，往往一人工作，另一人睡觉，这样就会互相干扰。为了保证航天员的健康，现在几乎是大家同时入睡，其中一人需戴上通讯帽。睡眠时地面控制中心的人也不来打搅他们，舱内的一些操作由计算机控制或由地面控制中心的工程师们代劳。如果发生什么故障，计算机会报警，地面工程师们也可以通过无线电叫醒航天员。
（4）增强个人适应能力
航天员睡觉的时候，需要习惯身体背部和侧面没有感觉，事实上航天员是在睡袋中飘浮着，只是用绳子将他倒挂着，因而那种使人昏昏欲睡的重力感觉是不存在的。有的航天员对此还不太适应，毫无睡意，紧张得必须吃安眠药才能入睡；有的人却不同，即使是在这种特殊环境下也能睡得很香。
选一个私密的角落是个睡觉的好环境。（图片来源：NASA）
（5）挪动
如果睡觉的时候航天员的头部处在不通风的地方，呼出的二氧化碳会聚集在他的鼻子附近，当他血液中的二氧化碳达到一定浓度的时候，脑后部的一个报警系统就会发出警告，使他惊醒，并会感觉到呼吸的急促。这时，航天员走几步或换个地方，就又可以沉睡了。
在太空中失眠怎么办？
如果，航天员在太空中就是睡不着觉，神经衰弱或者失眠，那该肿么办呢？主要有三种办法：
（1） 睡眠认知行为疗法
NASA有专门的一个机构来指导航天员们睡觉。NASA约翰逊航天中心行为健康与表现小组专门为飞行前、飞行中和飞行后的航天员提供心理支持。 睡眠认知行为疗法（cognitive behavioral therapy ，CBT）可以帮助航天员解决睡眠问题，帮助患者放松思想，使大脑转入睡眠模式。
（2） 非处方药
国际空间站的航天员也可以选择服用褪黑激素，这是一种调节睡眠的补充剂。褪黑激素是一种天然产生的人体激素，是一种流行的非处方睡眠助剂。
航天员在空间站服用褪黑素。（图片来源：NASA）
（3） 处方药
如果上述方法都不行，作为最后的手段，国际空间站的航天员也可以使用睡眠药物。多种类型的助眠剂在空间站都可以使用，包括Zolpidem（一种镇静剂），Zalpelon（一种镇静催眠药）和Benadryl（一种非处方抗组胺药）。在飞行前会对每个航天员进行药物测试，以免他们发生过敏。
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