别等到口渴才喝水。（图／Unsplash）
记者杨晏琳／综合报导
「水」参与体内许多代谢及运作，可帮助新陈代谢、调节体温、维持血液循环及血压等。营养师表示，许多人都是等到口渴才喝水，但其实都已经晚了；建议成年人一天至少要喝「体重x30～40ml」的水才够。
水是人体必需营养素之一，若水份摄取不足，不仅容易影响代谢、皮肤干裂、也会增加泌尿道感染机会。营养师蔡宜庭在中指出，每个人所需饮水量不同，一般成年人最简单的公式，可以「体重x30～40ml」概算。
也就是说，50公斤的成人，每天喝水量约为50x30=1500ml。但若是夏天在外活动，水份流失较多，就要再额外补充水份。蔡宜庭表示，此为概算方式，若有特殊情况如慢性肾脏疾病、泌尿道感染或结石者，应遵循医师或营养师的建议调整水份摄取量。
茶、咖啡也能算在水份摄取量内。（图／取自免费图库Pixabay）
蔡宜庭也分享2个喝水小诀窍：
1. 小口分次喝
喝水时千万不要大口大口地灌水，建议少量、分次喝，每次大约喝100～200ml。
2. 别等口渴才喝水
许多人都是等到口渴了才想起来要喝水，「但其实有点晚了」，蔡宜庭表示，自己习惯用500ml的保温瓶来装水，每天装3次就是一日大概要喝的水量。
汤、茶、咖啡也算在水份摄取量内吗？蔡宜庭说明，汤、茶、咖啡、牛奶都是液体，因此也包含在一日所需水份内！但她也提醒，要注意汤品调味的方式，留意是否会太咸，或钠含量太高等。
若要喝咖啡或茶，尽量不要添加奶精、糖，也不要用含糖饮料作为水份来源；「如果不习惯喝白开水，也可以加柠檬片增加风味，或选择无糖的茶唷！」
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