跳绳属于耗时短、燃脂高的减脂运动，只需一条绳子和一小片空地就能进行锻炼。跳绳在众多运动中名列前茅，消耗的热量要比跑步高2-3倍左右，每天只需进行二十分钟跳动，就相当于别人慢跑40-60分钟的效果。
有实验表明：当你每分钟以140下的跳动进行锻炼，燃脂的效率是别人跑步半小时的成果。其实跳绳只要保持正确的跳姿，反而不易伤到自身的膝盖，不会对踝关节造成“负担”过重，相反错误的跳姿，让你无法持续跳动，还容易感到累。
经常跳绳可以锻炼到你的心肺，慢慢地提高体能，改善含胸驼背的情况，缓解长时间久坐带来的腰酸背痛。跳绳属于高效的有氧间歇运动，相比于跑步，它能有效地防止肌肉的流失，只有肌肉的含量越高，消耗的热量就越快。
近期就有一个外国小哥进行跳绳实验，这位小哥体重为82公斤，体脂率为14.3%，为期十周的锻炼，每天跳动半小时。小哥有一定的健身基础，所以跳绳对他来说并不是难事，同时还保持健康的饮食规律。
这是他锻炼的一周后，虽然无法从外表看出他的变化，但是体重和体脂率全都在下降，现在的他体重在81.4公斤，体脂率为13.5%。
二周后，他的体重为81.1公斤，体脂率为12.9%，小哥还是保持每天跳绳，每天二十分钟，饮食以清淡为主，尽量避开高热量的食物。
时间来到了第三周，也许常规的跳绳对他已经没有压力了，所以他开始变得花样在玩，这时他的体重为80.9公斤，体脂率为12.3%。
这是他的第四周，每一周体重和体脂率都有下降，体重下降的速度较慢，只有体脂率比较快一些，现在的他体重为80.7公斤，体脂率为11%。
时间一转眼，已过了一半了，这是第五周，这时的他体重为79.9公斤，体脂率为10.6%。
这是第六周，小哥的体重为79.6公斤，体脂率为10%。
这是第七周，小哥的体重为79.6公斤，体脂率为9.8%，这次体重倒没有下降，而体脂率也只是下降了一点点。
这是第八周，小哥的体重为78.7公斤，体脂率为9.2%，这次体重反而上降了一点，只有体脂率还在持续下降。
时间来到了第九周，这时他的体重为78.1公斤，体脂率为9%。
这是第十周，也是实验的最后一周了，这终体重下降到77.9公斤，体脂率为7.8%。从一开始体重为82公斤，体脂率为14.7%，十周体重足足下降了4.1公斤，体脂率下降了6.3%。
把训练前和训练后两者放在一起对比，不像之前一样，给人的感觉就是肉肉的，现在的他都能明显看出身上的肌肉线条，肚子上也能看到腹肌的形成。这样的效果，有没有打动到你，想不想也进行一次跳绳的锻炼。
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