爆发力的训练相信大家应该听说过,经过爆发力训练,可以让我们的身体反应变得更快,我们身体肌肉的弹性也会变得更加强大。

现在有部分的跑步者,他们经常抱怨自己的跑步速度不够快,为什么自己的脚步总是比别人慢一拍伸直更多。这其实就是爆发力的原因,你的身体爆发力不如别人,肌肉的弹性不够强。

如果想要有效的提升跑步的速度,我们就要提升自己身体的爆发力,让自己的肌肉弹性变得更加强大。

下面小编就带大家进入正题,给大家介绍6组爆发力的训练动作,如果你跑步速度还不够快,想提升自己身体的爆发力,就赶紧来试试这6组动作。

怎么锻炼才能逐渐提升跑步速度(跑步速度不够快)(1)

第一组爆发力训练动作

我们先让自己身体站直,然后往左侧跳,跳过去时膝盖可以微微的弯曲,左脚支撑在地,右脚后抬起到九十度,悬挂在半空中。

接着切换到另一边,用右脚支撑在地,左脚悬挂着。

我们在练习时就这样反复的切换,提升我们的锻炼速度,注意要我们的双脚开始发力跳动。

在练习中我们核心要稳定好,这个动作训练时也可以有效的提升身体核心。

怎么锻炼才能逐渐提升跑步速度(跑步速度不够快)(2)

第二组爆发力训练动作

这个动作有一定的难度,对于我们身体核心控制力要求很强。

我们在练习时首先身体站直,然后双膝略微的弯曲,接着从脚步开始发力,让自己身体跳动起来,到了半空中用核心的力量和腿部的力量让自己身体旋转到另一面。

我们在练习时跳跃的距离尽量到最大,让自己身体力量全部爆发出来。

怎么锻炼才能逐渐提升跑步速度(跑步速度不够快)(3)

第三组爆发力训练动作

这个动作我们要使用单腿来进行,在练习时先让自己单着脚站着。

例如左脚支撑在地上,右脚抬起到半空中,然后双手抬起,使用左脚发力往前跳动,跳动的距离要大,要到你身体的极限,跳动15~20次,然后切换到另一边脚,同样的是进行相同的次数。

在训练中不要过度用手臂和上身发力,我们要让身体从腿上开始发力让自己跳动。

怎么锻炼才能逐渐提升跑步速度(跑步速度不够快)(4)

第四组爆发力训练动作

这个训练动作是跳箱,我们要在自己面前放一个箱子,然后身体站直,从地面上跳动到箱子上,接着跳下来,再跳上去,反复的进行。

在练习中如果要提升训练的难度,我们可以把箱子提高,这就要让我们用更大的爆发力去跳动。

怎么锻炼才能逐渐提升跑步速度(跑步速度不够快)(5)

第五组爆发力训练动作

这个动作是爆发式的登山跳,我们在练习时先让自己双手支撑在地上,然后双脚用脚尖支撑在地面上,让自己身体肚子收紧,核心稳定好。

双脚用脚尖快速的往前摆动,在训练时自己身体稳定好,不要让身体过度的抖动。

怎么锻炼才能逐渐提升跑步速度(跑步速度不够快)(6)

第六组爆发力训练动作

最后一组动作就是原地的高垂直跳,我们先让自己双脚膝盖部微弯曲,然后双脚开始发力,让自己高高往上跳起,在落地时使用脚尖,不要全脚掌和地面接触。

怎么锻炼才能逐渐提升跑步速度(跑步速度不够快)(7)

大家在训练时一组动作要快速高效的进行,不要停顿,保持高效的爆发训练节奏。

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