文/学乃身之宝
多次失恋的丽丽，最近一直处于负面情绪中。
前几次失恋时，丽丽觉得是自己缘分还没到，没有多想，但现在发现这么多次恋爱都没有修成正果，就不是有没有缘分的事了，于是特别伤心、难过。
我问她，怎么看待自己的多次失恋？
她说，有时是自己有眼无珠，没遇见好的；有时是对方真的不适合自己，反正就是自己命苦，遇不到对的人呗。
我说，你还应该从自身找找原因。
她表示不理解，因为她觉得自己很优秀。
当我们遇到一件跟自己期待不一致的事情时，很可能出现各种情绪，就像失恋后的丽丽。
人都需要点儿确定感，会为发生的事情寻找解释，然后会去想这是谁的原因，发生了什么导致了这样的结果，进而找到更多的解释、证据和想法，让自己越来越有情绪。
这个解释的过程，叫作归因。
其实，根据常识很多人都知道，一件事情的发生，一定是多方面、多因素综合导致的。 但到具体的某个人时，又会出现线性的归因方式，或单一的归因方式。
那么，为什么会出现这样的归因方式，以及该怎样正确归因呢？
今天的文章，我们一起来说说。
习惯的力量，不可小觑。
我们的大脑会根据习惯的思维方式来思考。当我们一旦对某个问题产生了特定的解释，基本上就停止了朝其他方向思考的可能性。就像丽丽，她习惯把自己找不到合适的人，归结为对方不好，于是她就很难看到自身的问题。
我们太习惯只找到一个原因来理解一件事，这时候我们会停止思考，沉浸在情绪里，而这就是线性的、单一的归因方式来解释。
其实，线性的意思就是，想出很多原因，归因看似不再单一，但却在同一条线上。
丽丽虽然总结出很多失恋的原因，但仔细去审视，都是在一条线上，那就是对方不好，不适合自己。
线性的归因方式，会喂养情绪，线越长，情绪越激烈。
可见，很多人的情绪低落，是归因错误导致的。
另外，这种线性的归因方式还有一个好处，那就是把责任推给别人，自己不必负责，而这其实是保护自己婴儿般的自恋，即全世界都该为我改变，围着我来转。
丽丽把失恋的原因归结为运气这种看似外在的、不稳定的因素时，其实也是希望老天爷围着自己转该有多好。
美国心理学家伯纳德•韦纳认为，人们对行为成败原因的分析有三个维度和六个值：
三个维度为：控制点、稳定性和可控性；
六个值，也是六个原因，即能力、努力、任务难度、运气、身体状态和其他因素。
我们以丽丽失恋这件事，从三个维度来具体说说：
控制点，即内归因和外归因。我们把这件事情的发生归结为自己内在原因导致，还是他人、环境等外在原因导致。 比如是丽丽的什么特点、丽丽做了什么导致了分手，就是内归因。对方做了什么、对方是个什么样的人导致了分手就是外归因。
稳定—不稳定值，即稳定归因和不稳定归因。我们会把一件事归结为稳定性高、较难变化、不怎么随着情境变化而变化的因素，还是稳定性低、容易变化、随着情境不同而不同的因素。 比如是丽丽长得难看、对方是个花心的人等导致了分手，这是稳定归因。丽丽不该把对方最爱的游戏删号、对方不该被某人诱惑，这是不稳定归因。
可控—不可控度，即可控归因和不可控归因。导致这件事发生的因素是可以通过人为控制改变的，还是较难甚至不能通过人为控制改变的。 比如丽丽其实可以天天给对方做饭、对对方好一点，对方就不会提出分手就是可控的。对方人品有问题就是不可控的。
如果再加上六个因素一起分析，还会得出更多解释。
可见，对于一件事我们可以得出多种解释，不该只看一种解释，或只做线形的归因。因为这样会导致看不到问题的症结，很难成功应对。
前面说了，根据韦纳的归因理论，对于一件事，我们可以拥有多种解释，那么怎样归因才是正确的呢？
做出正确的归因，应该注重责任和成熟。
一个成熟的人应该具有这样的归因方式： 一方面能够从多维度进行全面、客观的归因，解释自己为什么遇到这样的事；另一方面能够找到并专注于有利于事情解决的归因方式，而不是滋养情绪的方式。
也就是说，一个成熟的人在遇到一个问题的时候，愿意去思考怎么面对；而一个不成熟的人，会想办法找到可以让自己逃避责任的原因而不是想去解决问题。
一个成熟的人会使用有效的归因来解释事件，从而获得可改变的可能性；一个不成熟的人会使用无效的归因来解释事件，放过自己或推给他人。
就像丽丽，应该看到自身的问题，愿意思考和面对自己的“不好”，然后去改变，这样才能在下次谈恋爱时，更好地应对彼此出现的问题。
从丽丽的归因我们也可以看出，她把谈恋爱这件事想的很简单，不愿付出努力，这也是她谈多次恋爱没有成功的主要原因。
当然，和丽丽相反的归因也是需要警惕的，那就是把责任怪罪到自己身上，认为自己不好，不值得爱，才导致没有人爱自己。
其实，有时候很多人一直陷入负面情绪，就是在钻牛角尖，这时学着拓宽自己的归因风格，问题就很可能得以解决。
另外，从改变的角度来说，我们要多归因为可控的因素。
如果我们觉得改变自己容易，就较多地进行内归因；如果我们觉得对方容易改变，那就较多地进行外归因。就像丽丽，她要比较一下，改变自己和改变对方，哪个更容易。
在我看来，改变自己，在多数时候更容易。
遇到问题，怎么归因，还涉及到一个人的挫折商。
挫折商，是美国职业培训大师保罗•斯托茨提出的概念，又称逆商，意思是一个人应对挫折的能力。
保罗•斯托茨认为，挫折商包含四个因素，即控制、归因、延伸和耐力，而归因就是我们讨论的问题。
低挫折商的人，倾向于消极归因。要么习惯外部归因，将挫折归因为他人、环境等外部因素，认为自己没有一点责任；要么喜欢消极自我归因，认为自己应该为挫折负责。
相反，高挫折商的人容易内归因，首先会主动承担责任，无论什么情况下都倾向于认为自己应该为挫折负责。同时会进行积极归因，相信自己一定能改善局面。
从这个角度来说，能够正确归因的人，就是高挫折商的人，而高挫折商的本质，是拥有一个坚韧的自我。
希望我们都能有个强大的自我，可以正确归因，摆脱情绪低落。
本文完
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