普拉提核心床练腰腹（腰是女人的灵魂）

快速收缩腰围，核心床马甲线。

核心床上一个可以很好的打造马甲线，快速收缩腰部维度的体式。让我们的助教老师坐于方箱之上。

把方箱放于长盒子序列，脊柱延伸。找头顶向上延伸的力。这个时候让后脑勺让胸椎和骶椎在一个垂直面之上。吸气的时候保持不动，呼气的时候手臂向两侧打开延伸，同时伸直外侧的腿找延伸感，吸气还原。呼气再来一次，非常好。找延伸定住在这里停留一下。

我们在这个动作里边依然要保证脊柱是一条直线，胸椎段做旋转，胸骨柄有意识的往上提，吸气还原。