坐月子日常饮食除了汤汤水水,还要配合品种丰富的蔬菜瓜果类炒菜,少油少盐却不少营养。
家常炒菜依然分阶段来安排。
第一阶段 排毒(恶露)第一天
中餐:菠菜炒鸡蛋 清炒西兰花
晚餐:清炒莴笋
第二天
中餐:清炒山药 番茄炒鸡蛋
晚餐:木耳炒山药
第三天
中餐:清炒莴笋 西兰花炒胡萝卜
晚餐:清炒藕片
第四天
中餐:清炒藕片 香菇青菜
晚餐:香菇青菜
第五天
中餐:木耳炒肉丝 清炒菠菜
晚餐:青瓜胡萝卜炒鸡丁
第六天
中餐:松仁菠菜 清蒸鲈鱼
晚餐:木耳炒西蓝花
第七天
中餐:腐竹木耳炒肉丝 肉沫炒(蒸)丝瓜
晚餐:胡萝卜炒杏鲍菇
小贴士:顺产生完就可以按菜谱吃,剖腹产则是通气后方可按此顺序执行。
第二阶段 恢复期
第八天
中餐:莴笋炒肉 秋葵番茄炒鸡丁
晚餐:清炒菜心
第九天
中餐:滑蛋虾仁 清炒油麦菜
晚餐:清炒山药片
第十天
中餐:茭白炒肉 清炒娃娃菜
晚餐:莴笋炒肉
第十一天
中餐:莴笋炒肉 香菇青菜
晚餐:腰果炒西芹
第十二天
中餐:包菜炒肉 豆皮炒青菜
晚餐:茭白炒肉
第十三天
中餐:腰果炒菠菜 清炒藕片
晚餐:木耳炒西蓝花
第十四天
中餐:西葫芦炒虾仁 清炒紫甘蓝
晚餐:清炒三鲜
第十五天
中餐:白灼虾 肉沫烧(蒸)丝瓜
晚餐:番茄炒鸡蛋
第三阶段 滋补期
第十六天
中餐:莴笋炒肉 秋葵番茄炒鸡丁
晚餐:肉沫(丝)炒荷兰豆
第十七天
中餐:山药丝瓜炒木耳 四季豆炒肉丝
晚餐:莴笋炒肉
第十八天
中餐:滑蛋虾仁 香菇青菜
晚餐:木耳炒山药
第十九天
中餐:西红柿炒鸡蛋 肉片炒莴笋胡萝卜
晚餐:清炒藕片
第二十天
中餐:茭白炒肉 青瓜木耳炒鸡蛋
晚餐:毛豆炒肉
第二十一天
中餐:番茄秋葵炒鸡蛋 白灼西蓝花
晚餐:青瓜胡萝卜炒鸡丁
第二十二天
中餐:莴笋炒肉 木耳炒山药
晚餐:木耳炒西蓝花
第二十三天
中餐:滑蛋虾仁 豆皮炒肉
晚餐:清炒莴笋
第四阶段 调整期
第二十四天
中餐:莴笋炒肉 香菇青菜
晚餐:清炒菜心
第二十五天
中餐:素炒三鲜 清炒四季豆
晚餐:莴笋炒肉
第二十六天
中餐:滑蛋虾仁 香菇青菜
晚餐:香菇青菜
第二十七天
中餐:菜椒肉丝 素炒小油菜
晚餐:菠菜炒鸡蛋
第二十八天
中餐:茭白肉丝 青瓜木耳炒鸡蛋
晚餐:白灼西蓝花
第二十九天
中餐:秋葵番茄炒鸡蛋 白灼西蓝花
晚餐:豆皮炒肉
第三十天
中餐:莴笋炒肉 清炒山药
晚餐:木耳炒西蓝花
小贴士:月子家常菜谱配合金牌月嫂的30天月子汤谱才是完美的。关注@月嫂银姨,获取相关文章
,