中医指出,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,经常按揉腹部对身体的好处很多,也是健康长寿、中医养生的方法之一。

不过腹部有很多穴位、经脉,所以怎么揉其实很有讲究~

一、正确揉腹,你会收获这些好处

1、延年九转法,辅助控糖

这是“长寿药王”孙思邈推崇的一种腹部按摩法。

中医认为,绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系,尤其和脾胃功能有关。而延年九转法主要是通过腹部按摩,调整脾胃功能,来达到控糖的目的。

揉腹可以促进胃肠蠕动;摩擦生热,血得温则行,行气、活血、化瘀;再配合呼吸,腹腔压力的规律性增减,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能

怎么揉腹最有效最快(无论男女每天坚持揉腹)(1)

【动作要领】两只手重叠,女性右手在内,左手在外;男性左手在内,右手在外,掌心的劳宫穴对准肚脐,朝外侧拇指方向画圈。

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先由小到大画圈,转9圈后回到肚脐,做3个深呼吸;然后换手,换一个方向,从大圈揉向小圈,转6圈,回到肚脐,做3个深呼吸。

站着、坐着或者边走边按摩都可以,每天做3-6次,糖尿病患者可以适当增加次数,边走边揉腹,控糖效果更好。

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2、引颈龟息法,补肾气

现如今,不少人因为工作需要,久坐成为常态,但时间久了会影响肾气——因为小腹是人体多条重要经脉的起始部位,肾中元气藏于小腹,久坐不动就会影响这里的气血流通,从而导致肾气不足肾是先天之本,肾气充盈,人体才能有更好的抵御疾病的能力。

中医认为:引颈龟息法,可以濡养肾精,增强正气

【动作要领】双手重叠,放在肚脐下,托着小腹;头微微往前探,下颌往前下方一点,含着下巴,然后向后慢慢地收,再然后慢慢地往上提,向后上方一直牵引着,引颈到位后需要稍做停顿,停顿时间根据自己的情况而定。

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注意:低头时呼气,抬头时吸气,重复3遍,做完后深呼吸。

每天2-3次,每次10-15分钟。以小腹部微微有发热感、腰背部微微出汗感为度。

3、刺激梁门穴,健脾胃

很多老年人常会出现虚不受补的情况,吃一些滋补之品会有消化不良、上火等不适,甚至平时也容易出现消化不良、胀气等情况,这多是脾胃虚弱引起的。

这时候,不妨刺激一下腹部的梁门穴

【位置】肚脐上四寸,旁开两寸,就是梁门穴。其能帮助消食化积,缓解消化不良、食欲不振。

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【手法】双手叠起来,拇指按住巨阙穴,像托大梁一样把梁门托起来,然后顺时针转动。

4、点阑门穴,调整腹泻、便秘问题

腹部的阑门是大肠和小肠的交接处,小肠负责分清泌浊,大肠负责输送代谢废物。因而平时若有腹胀、便秘、腹泻问题时,可以试试点按阑门穴。

【位置】肚脐上1.5寸的地方。

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【手法】用中指指端向下慢慢压,压到感觉微微发疼的时候,抬起来稍微揉一揉,再往下点住穴位不动,坚持30秒,注意不要憋气。

在阑门下面还有两个天枢穴,阑门穴配合天枢穴,除了能治疗腹泻还能对便秘起到一些效果。压住天枢穴,在觉得有点疼的时候,注意腹泻的人开始往上推,便秘的人开始向下推,做20遍。

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5、通三焦,养护全身器官

“三焦”包括上焦心肺;中焦脾胃肝胆;下焦肾、膀胱和大小肠。它们被称为“生命通道”,主一身之气。

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一旦这条通路受阻,疾病就会找上门,像颈椎病、脑中风、痛风、糖尿病、老年痴呆、动脉粥样硬化、骨质疏松等都与它有关。

疏通三焦,可使全身水道通畅,通元气,化精气,为人体五脏六腑输送营养,以激活全身各个脏腑器官。所以平时不妨试试下面这个按摩法:

【摩腹回阳法】

身体平躺放松,双手指腹从中间任脉往下按摩30下,然后在任脉旁开两寸的地方,也就是胃经,左右各按30下。最后做“兜腹”,手指弯曲,从小腹一直往上“兜”,到上焦结束。所有的动作做完以后,把手放在肚脐上,做调息,吸气的时候鼓肚子,呼气的时候收肚子,调三次结束。

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二、揉腹不注意这几点,反生危险

揉肚子几乎是随时都可以完成的动作,但有些情况下,是不建议揉腹的。

①刚做过腹部手术的人。这时揉肚子可能会造成伤口破裂、影响愈合等后果。

②过饥和过饱的状态下,尤其是刚吃饭后一定不能乱揉肚子,起码在饭后1个半小时后才开始按,否则会影响消化。

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③女性妊娠期间需注意避免长期按摩腹部,强力按压可能诱发子宫收缩引起流产或早产的情况。

有肠炎、痢疾、阑尾炎腹膜炎等急性炎症时,不宜揉腹,以免炎症扩散。

⑤腹部有癌症也不宜按揉,以防癌扩散或出血。

最后还要提醒大家,在揉腹期间若出现腹内发响、放屁,或者腹内有温热感,或易饥饿,或有便意均属正常现象,不必过于担心。

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