女性养生,多吃粗粮特别重要。但是,粗粮的品种多种多样,吃哪种更好呢?

今天,小编为你整理了4种健康谷物,营养师、养生达人都在吃,快来看看有哪些吧!

三色藜麦

原产于南美洲安第斯山区,种植历史达7000年,有白黑红三色,口感和保健功效都比普通藜麦好。

三色藜麦是碱性食物,低热量、低升糖、高饱腹,不含麸质,很容易消化。同时还富含天然类黄酮,具有抗氧化的效果,让肌肤更年轻。

值得一提的是,三色藜麦的颜值也特别高,做成的三色藜麦饭,红黄白相间,赏心悦目,简直不要太治愈呀!

养生必吃四种食物(一定要吃这4种健康谷物)(1)

三色糙米

由糙米、黑米、红米三种粗粮组成,按照科学比例组成,比普通的糙米营养更全面、口感更好、颜值更高。

三色糙米低脂又饱腹,吃后可以长达6个小时不饿,可以说是对抗饿势力的王者,对于减肥期控制热量非常有帮助。

更讨喜的是,三色糙米中的黑米、红米都有丰富的花青素、硒、微量元素,有抗氧化和补血的作用,可以让女孩子的皮肤变得更年轻、红润。

养生必吃四种食物(一定要吃这4种健康谷物)(2)

奇亚籽

奇亚籽的原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区,富含膳食纤维、不饱和脂肪酸和多种抗氧化活性成分。

奇亚籽对女性最大的好处,是富含α-亚麻酸等omega-3脂肪酸,不光对大脑、眼睛具有重要作用,还有助于脂肪代谢,帮助降低血脂,促进燃脂。

奇亚籽的外形也很讨喜,泡在温水里晶莹剔透的,真是太阔爱了!除了泡水,奇亚籽还可以做水果酸奶杯、水果蔬菜沙拉等,非常的有情调!

养生必吃四种食物(一定要吃这4种健康谷物)(3)

燕麦米

燕麦是美国FDA认定唯一具有保健功能的谷物,《时代》杂志“十大健康食品”中唯一上榜的谷物。

而在各种燕麦中,产自我国北方的裸燕麦,其营养尤其出众。

裸燕麦又叫“莜麦”,GI值只有49,为低升糖食物,加之膳食纤维、蛋白质非常丰富,对于女性瘦身、保健大有益处。就连养生达人宋美龄也爱吃呢!

养生必吃四种食物(一定要吃这4种健康谷物)(4)

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