今日秋分,意味今后夜会渐长,凉意也愈加明显,对部分人来说这不算好消息。别害怕,收好这份健康指南即可助您安稳渡秋。

秋分之前如何养生(秋分后养生有四)(1)

秋分者,阴阳相半也,昼夜均而寒暑平

这句话的意思是秋季已过半,今日后开始昼短夜长、日渐寒凉的季节特点。但从中医角度去看,除了昼夜变化,还有秋季肃杀、悲凉等负面情绪,干燥等外邪需要我们注意,为了预防或调整,首先要学会一个字!#你好,秋分#

秋季养生,【收】字当先

了解养生或知道中医的朋友都听过这样一句:春生,夏长,秋收,冬藏。具体“收”什么,我从4个方面为大家逐一讲解,做好这四点,可称“会养生”。

一.收阳气

上面说到,秋分后昼短夜长,中医养生讲究“顺应天时,天人合一”,所以我们应该从自身做起,顺应天时,早卧,可以适当晚起。因为此季阳气开始收敛,阴气渐盛(对一些疾病的患者开始不友好了)。我们若在此时再熬夜,再通宵,难免伤阳。故:

秋分之前如何养生(秋分后养生有四)(2)

调整作息,适当提早卧床休息,考虑到实际和现代生活节奏,我都没写“早睡早起”。最起码保证一个自我舒适的睡眠时间。

如何判断舒适与否呢?第二天早上起来不累,不乏,有精神即可。

二.收汗水

炎热的夏天我总是提倡大家出去走走,出出汗来排湿祛寒,防止空调病。但是到了秋天,我不再这样了,我在秋季建议大家:收收汗水,不暴汗,不大量活动、运动。故:

避免出汗较多、各类对抗类的运动,收敛起来散步、太极拳、慢跑、下棋等皆宜。

我知道有些朋友喜欢清晨起来锻炼,切忌穿着过于单薄,“秋冻”虽好,但也要根据气温定。

秋分之前如何养生(秋分后养生有四)(3)

三.收情绪

说起秋,首先在嘴边的就是“自古逢秋悲寂寥”“万里悲秋常作客”等苍凉景象,人归属于自然,也是容易被影响的,很多人(女性尤其明显)也容易出现悲观、消极等负面情绪,甚者敏感者会有大悲大喜,想哭想闹的情况,故:

适当“收敛”消极情绪,通过走出门,上高山,找朋友,谈天地等来缓解心情;注意我这里说的“收敛”加了引号,不仅要收敛,还要争取把这些消极、负面情绪打消到不见

四.收身体

前面提到了“秋冻”,这是一个养生习惯,有人说“春捂秋冻”会提高人体抵抗力,保持健康,但是还是要根据具体情况,自身具体情况来定的,比如关节病患者,一冻准出事!比如呼吸系统疾病患者,一冻可能复发甚至加重!理性看待,结合自身身体状况,实在不懂就来问我,看到后均会逐一回复。故应注意:

关节、患处不能冻:这点我主要说给骨病、风湿免疫疾病的患者,不仅不能冻,还要注意保暖,比如颈椎病患者的脖子,比如类风湿患者的手指、脚趾,比如强直患者的胸背等。有想问的可在评论区留言。

秋分之前如何养生(秋分后养生有四)(4)

腰腹不能冻:咱们的腹部平常见风、受凉都可能有腹泻、腹痛的情况,更何况秋分后凉意渐浓。腰为肾之府,腰部一受寒,本身有腰椎疾病的患者知道那种发作时的厉害,若因为受凉染上腰椎疾患,不值当。

脚和膝盖不能冻:脚咱们平常都穿有鞋袜,注意不踩凉水,不涉深水即可。秋分后,尽量可能穿着长裙、长裤,我之前也讲过“人老腿先老”,膝关节一旦出现问题,后面就是疼痛、跛行等严重后果。

做好上述,可称得上“会养生”,想要“体康健”,下面就是进阶版了,教会大家如何学会秋季进补,因为不是有一句话叫“入秋三分虚”吗?虚是问题,怎么办?虚则补之!

秋季养生,【补】体康健

写到这,我脑子里第一个出现的是

【山药】,说明它足够重要,之前有患者提问我有什么适合补肾的,长期吃的食疗食物吗?我推荐的几样里,就有【山药】。

中医角度去看:山药归脾,肺,肾经,人共有五脏,它可滋补三脏,此外还有生津润肺、补肾涩精,补脾养胃等佳效。现代医学研究也表明它的“黏液”含有大量的营养物,能预防心脑血管疾病,延年益寿等作用。

最主要你可以选择蒸着吃、煮汤吃甚至炒菜,都可以。

【梨】秋季燥邪易伤肺,提起生津润肺,肯定想起来“喝点冰糖梨水”吧。

这里面就藏着养生的智慧:诸位想想,秋季又是梨子成熟的季节,而梨子又刚好克秋燥,就像夏天的“天然白虎汤(西瓜)”克暑邪一般。

中医顺应天时,不时不食的智慧在此处可见一斑

秋分之前如何养生(秋分后养生有四)(5)

【各类坚果】瓜子也算,杏仁也可以,开心果,包括花生等,都有不同的滋补和调养作用,作为坚果,植物的果实,都是最好的部位,小小一味花生都还有润肺化痰、止咳清咽的功效。

所以各类坚果可以适当吃,有三高人群要注意,请在医生指导下或建议下食用。

【牛肉】它的作用和好处,均为上好,我不阐述了。

可能有的人问“老师为什么不推荐羊肉?”因为要考虑到风湿免疫系统疾病的患者,一定要注意风湿免疫系统疾病患者,尽量不食羊肉,因有加重疾病症状诱发原有疾病的可能,因此,羊肉不适合广泛推荐。

既然说到不适合此季食用的,那就再加上如辣椒、花椒、葱蒜等辛辣刺激的,原因在前面讲过了,秋季主【收】,而这些辛、辣、刺激的食物,都是【散】的,恰好相反,当然平常这些我也有交代患者。

秋分之前如何养生(秋分后养生有四)(6)

最后还有应季的如石榴、甘蔗、柚子、莲藕、莲子等,都适宜在此季用作养生佳品,其实养生并不难,中医也就在我们身边。中医的智慧也不断在几千年时间里沉淀、完善补充,一直守护着我们国人的生命、健康。

也希望有更多人能够走近中医,了解中医发现它的美!好了,今天分享就到这,若有健康方面疑虑或问题,均可在评论区留言,均会逐一回复。

我是@中医王振亮教授,从事中医临床、教学近四十年,希望我的分享能够帮助到您!

祝君健康!,