每个人一生中都会受到负面情绪的困扰。
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。
人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
不管你的智商有多高，只要一陷入到负面情绪中，大脑就会立刻罢工，它会被愤怒或者悲伤占据，你会什么都不想做，看谁都欠揍……
要想不被负面情绪困扰，首先要找到它发生的原因，才能从根本上解决这个问题。
一般而言，大部分人的负面情绪都是由以下五个方面产生：
1、对自己有严格的要求
完美主义者在做任何事情时都会精益求精，希望能够不断超越自己。
过度的苛刻，要求任何事情都十全十美，不能忍受微小的失误以及不完善，同时会出现莫名其妙的恐慌和失望感。
稍微遇到挫折会让他们感觉非常失败，这样会影响身边的同事，让人际关系变得更加紧张。
2、受到了消极思想的影响
消极思维可能出现在任何一个人身上，但如果它持续进行，则会破坏人的心理健康，让人感到沮丧和焦虑。
消极思维主要来自三个方面，一是对未来的恐惧。
人们常常害怕未知，不确定未来会带来什么。这通常会导致“灾难化”联想，总是预测失败和灾难，把困难最大化。
第二就是对现在的焦虑。比如，办公室里没有人喜欢我；老板觉得我工作做得很糟糕，可能要我失业了；拥挤的交通会让我接孩子迟到，等等。
第三就是为过去感到羞耻。每个人都会做和说让他们感到尴尬的事情，但消极思考者往往比其他人更多地关注过去的错误和失败。
3、放大自己的错误
部分人群在对待不足以及错误时，会习惯性地夸大其严重性。
当出现非常普通的负面事情时，会让他们感觉世界末日的到来。在估计价值和能量的时候会非常极端，认为自己一无是处。
这属于极端的自卑心理，增加了不必要的烦恼。
4、看待问题过度绝对
其实世界上并没有绝对的好坏，总是以绝对的态度来看待周围的人和事情，对某些事和人必须要分出好坏和对错，这会让他人觉得根本无法沟通。
这种绝对化的倾向，会影响到正常的社交，并且影响整个人的情绪状态。
5、盲目地妄下结论
没有经过任何实际论证，盲目地表现出一些负面的情绪，认为他人总是来针对自己。
比如走路时被别人多看了一眼，却认为是在议论自己。其实这属于主观臆断性的心理状态，不仅会增加痛苦感，同时也会影响社交，甚至让人们出现社交恐惧症。
如果一旦被负面情绪困扰，我们就要学会自我调节。
比如，保证有充足的睡眠来缓解疲劳感，降低坏情绪；经常坚持有氧运动来对抗焦虑感和抑郁感；从多个角度来看待问题，以积极乐观的心态来面对一切；多和大自然接触，以消除消极以及不安的心态；也可以听听轻音乐、唱唱歌，让心中郁闷发泄出来。
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