（一）
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Neck flexion | |
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物理治疗师的目标 改善颈屈曲。 顾客的目标 来提高你弯曲脖子的能力。 物理治疗师的指令 将病人安置在坐位或站位。指导病人以良好的姿势坐或站。让病人轻轻地弯曲他们的脖子，然后回到中立的位置。 顾客的指令 以良好的姿势坐着或站着。轻轻地向下看向你的胸部，然后回到中立的位置。 进展和变化 减少屈伸次数，增加屈伸幅度：1。增加屈伸幅度。 注意事项 1.这种运动可能会引起不适，但不应该增加你的疼痛或症状。 2.以一种缓慢而可控的方式来做这个练习。 |
（二）
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Neck extension | |
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物理治疗师的目标 改善颈部伸展。 顾客的目标 提高你伸展脖子的能力。 物理治疗师的指令 将病人安置在坐位或站位。指导病人以良好的姿势坐或站。让病人轻轻地看向天花板，恢复到中性。在做这个动作之前，要确保病人把下巴收起来。 顾客的指令 以良好的姿势坐着或站着。轻轻地仰望天空，回到直立的位置。在做这个练习之前，要确保你的下巴是翘起的。 进展和变化 1 减少扩展数量。更高级别的：2。增加扩展数量。 注意事项 1.这种运动可能会引起不适，但不应该增加你的疼痛或症状。 2.2.以一种缓慢而可控的方式来做这个练习。 |
（三）
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Isometric neck extension | |
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物理治疗师的目标 加强颈部伸肌。 顾客的目标 来增强伸展你脖子的肌肉。 物理治疗师的指令 将病人放在坐着或站着，双手放在头后。让病人轻轻地把头伸进他们的双手。指导病人保持头部静止，只用约10%的努力。 顾客的指令 把你自己定位在坐着或站着。把你的手放在你的后脑勺上。轻轻地推你的手。保持你的头脑不动，只需花费大约10%的努力。 注意事项 1.这种运动可能会引起不适，但不应该增加你的疼痛或症状。 2.以受控的方式进行练习。 3.只需花费大约10%的努力即可。 |
（四）
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Isometric neck lateral flexion | |
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物理治疗师的目标 加强颈部的肌肉。 顾客的目标 要加强你脖子上的肌肉。 物理治疗师的指令 把病人放在坐着或站着，一只手放在头上。指示病人轻轻地把他们的头推到他们的手上。指导病人保持头部，只使用大约10%的努力。 顾客的指令 把自己放在坐着或站着，一只手放在你的头上。轻轻地将你的头推到你的手上。保持你的头，只使用约10%的努力。 注意事项 1这项运动可能会引起不适，但不应增加你的疼痛或症状。2以受控的方式进行运动。3只使用大约10%的努力。 |
（五）
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Isometric neck flexion | |
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物理治疗师的目标 加强颈部屈肌。 顾客的目标 要加强你脖子上的肌肉。 物理治疗师的指令 把病人放在一只手放在他们的前额上。指示病人轻轻地把他们的头推到他们的手上。指示病人保持头部静止，只使用大约10%的努力。 顾客的指令 把自己放在坐着或站着。把一只手放在你的额头上。推轻轻对你的手。保持你的头，只使用大约10%的努力。 注意事项 1这项运动可能会引起不适，但不应增加你的疼痛或症状。 2以受控的方式进行运动。 3只使用大约10%的努力。 |
（六）
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Isometric neck rotation | |
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物理治疗师的目标 加强颈部旋转肌。 顾客的目标 来增强你脖子旋转的肌肉。 物理治疗师的指令 让病人坐在或站着，一只手放在他们的脸颊上。指导病人将目光转向他们的手，仿佛要从他们的肩膀上看过去，轻轻地把他们的头放在他们的手上。指导病人保持头部静止，只用约10%的努力。 顾客的指令 把你自己定位在坐着或站着。将你的眼睛转向你的手，轻轻地把你的头放在你的手，同时从你的肩膀上看。保持你的头脑不动，只需花费大约10%的努力。 注意事项 1.这种运动可能会引起不适，但不应该增加你的疼痛或症状。 2.以一种缓慢而可控的方式来做这个练习。 3.只需花费大约10%的努力即可。 4.确保你的下巴放松并稍微向下点。 |
（七）
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Lifting head off one pillow | |
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物理治疗师的目标 加强颈部肌肉。 顾客的目标 来增强你的颈部肌肉。 物理治疗师的指令 把病人放在一个枕头上。让病人把头靠在枕头上，点了点头。指导病人轻轻地将头从枕头上抬起。 顾客的指令 把你自己放在一个枕头上。把头靠在枕头上，点一下头。轻轻地把你的头从枕头上抬起来。 进展和变化 不前进的：1.增加到两个枕头。 注意事项 1.这项运动可能会引起不适，但不应该引起你的疼痛或任何症状。 2.以一种缓慢而可控的方式来做这个练习。 |
