俗话说:初伏防中暑,中伏除病根,末伏躲老虎。

不知不觉,已经进入中伏天了。而中伏是“冬病夏治”的重要时机。

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(1)

此时,暑邪与湿邪交替,滞留汗液、易伤脾,常使人感到头昏身重、胸闷、四肢无力,身体容易落下病根。

把握好这20天,养好身体,来年不怕病痛。

01 中伏防病,多吃酸苦

中伏是一个养生的转折期,炎热的高温天气令到身体出汗多、消耗更大的精力,更易疲劳、常常失去食欲,缺乏补充各营养素,导致免疫力下降。

一旦暑湿之气乘虚而入,最易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者,往往会引发“苦夏”、中暑等病。

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(2)

“病从口入”,大家不妨在膳食中,适当添加酸、苦、清补的食物,起到中伏防病的效果。

酸性水果:增加食欲

夏季气温高,很多人对“热气腾腾的”的食物都提不起食欲。如果这时吃点酸性水果,可刺激唾液的分泌,帮助消化。

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(3)

此外,吃一点酸性水果,对胃有刺激作用,可增加胃酸的分泌,达到开胃的效果。

菠萝:味甘、微酸,能清暑解渴、消食止泻;但一次不宜吃太多,尤其是低血压者,应尽量少吃菠萝,以免加重病情。

李子:促进胃酸、胃消化酶的分泌,加速胃肠蠕动、改善食欲;对食后饱胀、大便秘结者有效。

荔枝:味酸甜,非常开胃,但吃多易上火,每次不宜吃超过10颗。

苦味食物:清热解暑

夏天吃点苦,能解热祛暑、健脾开胃,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻全身乏力、精神萎靡等不适。

夏季最受欢迎的苦味食物要数苦瓜了。

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苦瓜的“苦”,是营养的精髓,中医认为,苦瓜的苦味有清热解暑、健脾开胃、肾利尿的作用。如果发现身上长痱子,可在餐桌上加入苦瓜。

此外,苦菜、苦荞麦也是苦味食物中的“佼佼者”。

其中,苦芥麦泡出来的茶很适合中老年人喝,有保健养生之效!

清补的豆汤:补充营养素

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(5)

中医认为,夏日食豆胜食肉。因为豆类含有丰富的植物蛋白质、脂肪等营养成分,堪比禽畜肉类,而且比起禽畜肉类,还含有不少植物纤维,易于人体吸收。

因此,趁着中伏还没过,用这4种豆煮汤,为身体除病根,越吃越健康!

赤小豆:含维生素B1、B2、磷、铁等微量元素,能健脾利湿、散血。

黑豆:性平、味甘,归脾、肾经,具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、补肾益阴的作用。

扁豆:健脾胃,清暑湿,用于脾胃虚弱、暑湿泄泻。

绿豆:钙、磷、铁等矿物质比粳米多,有清热解毒、养血安神等作用,尤其适合夏季食用。

02 出汗排寒,全身动一动

《传家宝》记载:“夏三伏极热时,汗要多出,则周身所染风寒湿气,由汗而出,可保一年无病。”

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(6)

汗水是三伏天养生的“营养品”。到了中伏,健康出汗可帮助身体加速新陈代谢,排出身体的风寒湿气。

推荐5个简单动作,方便大家在空闲时做一做。

开合跳

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(7)

做法:

①保持身体直立,收紧腰腹肌群,跳跃时手脚同时打开;

②手臂向头顶靠拢,双腿向外跳跃;

③保持微微屈膝,脚尖落地后,恢复站姿。

波比跳

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(8)

做法:

①双腿并拢站立,双手自然垂放;

②身体下蹲,双手撑住地面,双腿向后蹬,脚尖撑地;

③收回双腿,双手向头部上方伸直,同时向上跳跃,落地后,借助惯性重复上一个动作。

脚踢臀部

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(9)

做法:

①站直,弯曲右膝盖,脚跟踢臀部;

②然后换左侧重复动作,每侧做20次。

深蹲提膝

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(10)

做法:

①双腿分开站立(稍大于肩宽距离),弯曲膝盖,大腿平行于地面;

②起身时,抬起一条腿向上做提膝运动,再下蹲;

③起身换另一侧提膝,重复交替进行。

俯身跑

三伏天湿气重最有效的方法(中伏是除病根的关键期)(11)

做法:

①俯身,弯曲右膝向前;

②右脚离地,左右交替蹬;

③与跑步动作相似,重复做20次。

信息来源:健康圈

见习编辑:吴思敏

杨浦区融媒体中心

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