俗话说：初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。
不知不觉，已经进入中伏天了。而中伏是“冬病夏治”的重要时机。
此时，暑邪与湿邪交替，滞留汗液、易伤脾，常使人感到头昏身重、胸闷、四肢无力，身体容易落下病根。
把握好这20天，养好身体，来年不怕病痛。
01 中伏防病，多吃酸苦
中伏是一个养生的转折期，炎热的高温天气令到身体出汗多、消耗更大的精力，更易疲劳、常常失去食欲，缺乏补充各营养素，导致免疫力下降。
一旦暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发“苦夏”、中暑等病。
“病从口入”，大家不妨在膳食中，适当添加酸、苦、清补的食物，起到中伏防病的效果。
酸性水果：增加食欲
夏季气温高，很多人对“热气腾腾的”的食物都提不起食欲。如果这时吃点酸性水果，可刺激唾液的分泌，帮助消化。
此外，吃一点酸性水果，对胃有刺激作用，可增加胃酸的分泌，达到开胃的效果。
菠萝：味甘、微酸，能清暑解渴、消食止泻；但一次不宜吃太多，尤其是低血压者，应尽量少吃菠萝，以免加重病情。
李子：促进胃酸、胃消化酶的分泌，加速胃肠蠕动、改善食欲；对食后饱胀、大便秘结者有效。
荔枝：味酸甜，非常开胃，但吃多易上火，每次不宜吃超过10颗。
苦味食物：清热解暑
夏天吃点苦，能解热祛暑、健脾开胃，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻全身乏力、精神萎靡等不适。
夏季最受欢迎的苦味食物要数苦瓜了。
苦瓜的“苦”，是营养的精髓，中医认为，苦瓜的苦味有清热解暑、健脾开胃、肾利尿的作用。如果发现身上长痱子，可在餐桌上加入苦瓜。
此外，苦菜、苦荞麦也是苦味食物中的“佼佼者”。
其中，苦芥麦泡出来的茶很适合中老年人喝，有保健养生之效！
清补的豆汤：补充营养素
中医认为，夏日食豆胜食肉。因为豆类含有丰富的植物蛋白质、脂肪等营养成分，堪比禽畜肉类，而且比起禽畜肉类，还含有不少植物纤维，易于人体吸收。
因此，趁着中伏还没过，用这4种豆煮汤，为身体除病根，越吃越健康！
赤小豆：含维生素B1、B2、磷、铁等微量元素，能健脾利湿、散血。
黑豆：性平、味甘，归脾、肾经，具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、补肾益阴的作用。
扁豆：健脾胃，清暑湿，用于脾胃虚弱、暑湿泄泻。
绿豆：钙、磷、铁等矿物质比粳米多，有清热解毒、养血安神等作用，尤其适合夏季食用。
02 出汗排寒，全身动一动
《传家宝》记载：“夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”
汗水是三伏天养生的“营养品”。到了中伏，健康出汗可帮助身体加速新陈代谢，排出身体的风寒湿气。
推荐5个简单动作，方便大家在空闲时做一做。
开合跳
做法：
①保持身体直立，收紧腰腹肌群，跳跃时手脚同时打开；
②手臂向头顶靠拢，双腿向外跳跃；
③保持微微屈膝，脚尖落地后，恢复站姿。
波比跳
做法：
①双腿并拢站立，双手自然垂放；
②身体下蹲，双手撑住地面，双腿向后蹬，脚尖撑地；
③收回双腿，双手向头部上方伸直，同时向上跳跃，落地后，借助惯性重复上一个动作。
脚踢臀部
做法：
①站直，弯曲右膝盖，脚跟踢臀部；
②然后换左侧重复动作，每侧做20次。
深蹲提膝
做法：
①双腿分开站立（稍大于肩宽距离），弯曲膝盖，大腿平行于地面；
②起身时，抬起一条腿向上做提膝运动，再下蹲；
③起身换另一侧提膝，重复交替进行。
俯身跑
做法：
①俯身，弯曲右膝向前；
②右脚离地，左右交替蹬；
③与跑步动作相似，重复做20次。
信息来源：健康圈
见习编辑：吴思敏
杨浦区融媒体中心
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