男性想要保证自己的生育能力，首先要保证自己的精子质量，因为精子质量有所保障，在进入女性身体之后才能够有效的与卵子结合形成受精卵。如果精子质量明显低下，精子的活性也相对较低，所以就不能够保证自然受孕，会影响到男性的生育能力。
1、戒烟戒酒
戒烟戒酒是大部分男性都存在的不良习惯，这些习惯会对身体造成巨大伤害，其中就包括降低男性精子质量。这是因为烟草中含有大量的有毒物质，摄入身体后会损伤肾脏，并且影响精子的分泌，除此之外饮酒则会加大器官内脏的负担，从而降低精子活性，因此长期吸烟饮酒的人就会逐渐出现精子质量下降的问题。
2、放松心情
目前男性的心理压力是逐渐上涨的，并且由于家庭以及工作等多方面的原因，会导致男性出现焦虑抑郁的精神状态，这些状态就有可能会导致精子质量下降。因为情绪方面的问题与神经系统功能有关系，这就间接影响到了人体的内分泌功能，因此会影响到精子的分泌。所以适当放松心情，调节自己的心态，也是提高精子质量的方法。
3、加强锻炼
目前亚健康的人群越来越多，这通常是疏于锻炼，再加上各种不良习惯导致的，因此男性是可以考虑适当锻炼来恢复身体素质的。锻炼能够促进血液循环，提高新陈代谢的效率，由此就能够使器官功能得到增强，帮助精子质量提高。
4、避免局部高温
目前局部高温也是导致男性精子质量明显下降的原因之一，因为有的人喜欢泡温泉或者蒸桑拿，在高温环境下会影响到睾丸的内分泌功能，除此之外精子的活性容易受到高温的影响，所以避免局部高温，才能够有效的保证精子的活性和质量，一般需要避免身体的温度大于37摄氏度。
5、注意调整饮食
饮食对于男性来说也比较重要，因为饮食健康可以帮助男性补充均衡的营养，并且有些食物可以针对男性的肾功能进行促进，提高精子的数量以及质量。
男性精子质量好有什么好处？男性提高精子质量不仅仅在于可以恢复男性的生育能力，还可以帮助男性的身体进行调节，因为精子的分泌关系到男性的内分泌系统功能，如果内分泌系统不正常，会加大对男性身体的负担，并且还容易诱发多种慢性疾病。通常在男性提高精子质量之后，男性的身体素质也会有明显的改观，而且在改善自己精子质量的同时，男性可以从生活多方面来进行调节，可以更长久的保持身体健康，甚至预防各类男科疾病。
目前患有不育症的男性越来越多，大部分时候就是由于少精症或者无精症导致的，因此男性需要在生活中通过各种方式来提高自己的精子质量和数量，并且对各种男科疾病进行预防。
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参考资料：
1、《20种最有效改善和提高男性精子质量的方法》鸽子医生育儿，2019-03-12
2、《如何提高男性精液质量？》生殖男科医生张凌霄，2019-12-15
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