相信很多男性都比较关注自己精子的质量，尤其是备孕期的男性。精子质量如果比较好，男性的生育能力也就比较高，所以有很多备孕的男性都想通过一些方法来提高精子质量，却不知道如何入手，其实想要提高精子质量要做到这几点。
一、注意饮食
男性在平时要多摄取一些能够提高精子质量的食物，如各种鱼，鱼肉中所含的脂肪酸比较高，能够改善精子的质量，从而提高精子的活力，另外在平时可以多吃一些可以促进精子生成的食物，如鸡蛋、菠菜、西兰花、牡蛎等。
二、保证睡眠的足够
如果有足够的睡眠时间，就能够让身体有足够的睾丸激素，当身体的睾丸激素充足，能促进睾酮的释放而提高精子的质量和数量，所以男性要保证足够的睡眠时间来让身体的睾丸激素足够。
三、坚持锻炼
有调查显示，比较肥胖的男性身体的睾丸激素比较低，所以在平时可以通过锻炼来消耗脂肪，让体重下降，另外经常运动能够提高身体素质，对生殖系统各方面都是有利的。
四、要戒烟戒酒
烟草中的有害物质会伤害精子，导致精子出现死亡，而酒精也是一种有害物质，长时间喝酒会对睾丸以及精子都会带来影响，所以有吸烟喝酒的男性要让自己戒烟戒酒。
五、补充叶酸
男性在备孕期间适当的补充叶酸能够提高精子的质量，能够降低精致中存在畸形的几率，也能够防止后期女性成功受孕而出现受精卵畸形。
六、不要长时间久坐
在日常中有很多男性需要长时间坐在电脑前工作，而长时间久坐会让睾丸附近的温度上升，这样不利于精子生存，所以要避免长时间久坐，可以适当起身运动。
除了以上这几点，男性朋友还要特别注意在平时尽量避免接触一些放射性物质。广州市中医医院中医男科主任医师吴维城曾接受采访表示，男性在平时要避免让自己长时间近距离接触有电磁辐射的电子产品，而且一些微量放射性元素的建材也要注意避免，如果是新装修好的房子要等里面的有毒物质完全散发后才能够居住。
总而言之，男性可以通过平常的一些措施来提高自己的精子质量，进而提高生育能力，而如果发现自己长期被备孕不成功，就需要及时到医院进行相关检查，只有查明原因才能够对症治疗，不要盲目的采取一些措施或者偏方导致病情拖延。
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