早餐是一天中最重要的一顿,可以打开元气满满的一天,吃的对,可以提高一天的代谢情况,一定要重视早餐。
周一
周一:玉米汁➕巴旦木➕鸡蛋➕水蜜桃
周二
周二:黑咖啡➕鸡蛋➕巴旦木➕玉米
周三
周三:豆浆➕鸡蛋➕火龙果➕玉米
周四
周四:豆浆➕鸡蛋➕巴旦木➕红薯
周五
周五:豆浆➕巴旦木➕鸡蛋➕三明治
周六
周六:豆浆➕鸡蛋➕水蜜桃➕全卖吐司
玉米汁有条件可以自己在家里打,豆浆现在有很多无糖的豆浆推荐,有黄豆和黑豆推荐的,无糖份热量更低。鸡蛋是减脂必备的,一天可以吃2~3个都没有问题,也要在中午的时候适当补一些优质脂肪,如果感觉这样吃不饱的,可以吃一点水果和蛋白,高热量的水果我们尽量是放在早上吃。早上起来一定先喝一杯白开水~重要的是吃,而吃什么就特别的重要了!
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