哪些动作可以强腰健背？
“健身九宫格”带您练起来！
首先来看第一组动作
举臂后点地
脚部动作大家都是采用
左右交替向后点地
不过在手部动作上有所不同
1号网友
是左右挥手交替向后点地
2号网友
双手上举后撤点地时
向两侧屈臂
3号网友
加快了点地的速度
同时做向上向后击掌动作
需要注意的是
在练习这个动作时
如果肩关节的活动度存在问题
则不要把手臂抬得太高
以免引起肩关节不适
4号网友
是向后点地的同时
双手交替进行上举、侧举
在完成这个动作时
要注意脚尖和膝盖的方向
保持一致
不能为了练习背部
而损伤膝关节
第二组网友
改变了点地的方式
5号网友
单腿前后点地
交替举臂
这个动作与3号网友
有相似之处
如果肩关节
存在活动度问题
练习时则需注意
不要把手臂抬得太高
以免引起肩关节不适
6号的网友们
是做快节奏的举臂屈臂
同时左右交替侧点地
最后一组动作
网友们借助了辅助道具
练腰背
7号网友
在公园里锻炼
借助短木棒
向后点地时
双手平举短木棒
从脑后下拉至与肩平行
还原时再举起
8号网友的动作与7号相似
不过她用的是弹力带
而且双臂下拉时
要到肩部以下的位置
9号网友
同样采用了弹力带
动作幅度更大一些
专家表示
最后这组动作
更适合有练背基础的人群
如果您没有练背的经验
直接加入辅助道具的话
容易造成肩关节损伤
“九宫格”里的这些动作
真的有强腰健背的作用吗？
专家表示
以上“健身九宫格”
在一定程度上
可以达到强腰健背的效果
同时还能改善我们的身体形态
拥有良好的背部力量
不仅可以保持身体姿态
增强核心力量
还能缓解含胸弓背的不良状态
来源：央视一套
,
