1、跳绳带跑
身体直立，两脚分开，肩宽，每个手握住绳索的端部，左腿，以维持正常的姿势跳下，右脚抬起背部直到右脚尖跳跃臀部高度，再次关断当腿运动。重复6次，两腿交替运动，持续1分钟的运动。
2、交替抬膝
身体可以直立，双脚进行分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，做跳绳体育运动。起跳时左脚保持企业正常的跳跃姿势，右腿抬起使右膝至身前臀部以及高度。再次开始起跳时更换自己双腿的运动发展姿势。重复使用运动1分钟。
跳绳减肥注意事项
前1.跳绳，让脚，腿，手腕，脚踝进行一些准备活动，跳绳后可以做一些放松活动。
跳绳时间不宜过长，双手握住绳子，在肩上稍往下一点即可。 绳子柔软，坚硬，中等厚度。 初学者通常应该使用坚硬的绳子，熟练后可以换成柔软的绳子。
3.跳绳者应穿质地软，重量轻，高帮鞋，避免脚踝受伤。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样我们可以有效缓解冲力，减少对软组织的损伤程度以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟不能着地，这会使患者脑部发展受到社会震荡。跳绳时需放松自己肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力进行协调，防止出现扭伤。
5，不要在水泥地上跳绳
因为学生跳绳是一项研究比较进行剧烈的运动，所以我们最好自己不要直接在中国水泥地上跳绳，可选择软硬程度适中的草坪、木质地板和泥土施工场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免造成损伤患者关节，病易引起头昏。
6.身体较重，应双脚同时升降
如果你的身体质量指数被列为太重，你跳绳的时候应该注意。 首先，不要单脚跳，也不要跳得太高。
否则，你整个身体的重量会压在一只脚上，很容易伤到膝盖和脚踝，要尽量选择两只脚同时着地或跑跳; 其次，跳绳时间不宜过长，跳3-5分钟后休息。
