你们好，我是彭叔，男科医生彭培海。这是我在平台的第85期文章，欢迎阅读。
睾酮水平的高低，对于男性而言意义重大。
睾酮，本质上是一种激素。它又称“睾丸素”，是一种类固醇荷尔蒙。
大家千万别以为它是男性的专属，不管是男性还是女性，体内都有睾酮。
它是由男性的g丸、女性的卵巢分泌的，作用就是维持肌肉强度、维持骨质密度和强度、提神和提升体能的作用。
而男同胞们若缺乏睾酮则会引起各种健康问题，当发现睾酮水平出现异常时，咱们及时想办法调理。
你知道自己睾酮水平高低吗？
如何提高睾酮水平呢？
睾酮的正常数值成年男性睾酮的正常范围是在14～25.4nmol/，成年女性睾酮在1.3～2.8nmol/L。
不过，每人体质差异，加上睾酮水平会随着年龄增长而下降，多多少少睾酮数值会有所变化波动，但问题不大。
1、外形
其实，从外形就可以判断男性同胞的睾酮素水平。
这是因为睾酮会影响男性的第二性征，对骨骼、肌肉等产生影响。
比如说，睾酮水平高的人身体比一般人更加结实，甚至没有通过锻炼与饮食调理，就是看起来比较结实。
2、毛发
除此，睾酮高的人，毛发生长速度也比较快，相对一般人毛发比较旺盛。
3、声音
因为声带发育得更长更厚，睾酮高的人声音听上去会比较有磁性。
相反，如果你出现大肚子、脂肪多、肌肉弱、没精神...这些情况，往往是睾丸水平低的表现。
赶紧想想办法，提高睾酮吧！
1、多吃蔬菜
这些蔬菜是有讲究的，像西兰花、卷心菜、橄榄、白菜等十字花科，含有Indoles，更加能助于提高睾酮激素。
2、补充足够蛋白质
蛋白质可以帮助提高器官的代谢能力，对睾酮素的分泌也有簇集作用。
3、避免食用油炸、加工食物
啥情况都得避免这些食物，不用彭叔啰嗦。
4、增加力量运动
力量训练当然是除了饮食调控之外，必不可少的一项。
比如深蹲、硬拉、俯卧撑、举重，这几门是更好改善男同胞们肌肉的强度，促进睾酮分泌的运动，可以循序渐进的锻炼。
5、科学夫妻生活
这个得重点说一下，男性在进行性生活后，体内的睾酮水平会短暂下降......
虽说吧，不会对体内整体的睾酮水平造成大的影响，但彭叔个人建议最好这方面要注意控制，有利于保持睾酮激素水平。
但说个“扫兴”的——睾酮是“双刃剑”，不是说想补就能一直补。
不恰当的补充睾丸激素会对人体自然产生睾丸激素的途径产生抑制存在导致男性不育的可能。
所以，要不要补充睾酮激素，还需要进行标准的评估。
如果你确定要摄入或者补充，也请先到医院来决定！
我是彭叔，男科医生彭培海。
男科待了很多年，深知男性不易，慢性前列腺炎、功能障碍...是30~60岁男性高发问题。
如果你有这样的困扰，关注我，有问题请在评论区留言，我看到之后都会回复！
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