随着年龄的增长
你是否开始出现这些症状
驼背、个子变矮、腰疼腿疼，骨质增生等
这些都可能是身体缺少钙元素的表现
很多人都认为补钙是儿童和老人的事
其实正确的补钙方式是
补钙趁年轻，一刻不能停
让骨质打好基础
未来患骨质疏松的风险就会小一些
提起补钙
很多人都会想到的就是牛奶
牛奶和奶制品的确是补钙食物第一名
其含钙量和钙的易吸收程度都是上乘
选择牛奶补钙也有些需要知晓的知识点
01
“ 全脂牛奶补钙和维生素效果更好 ”
图片来自站酷海洛
- 全脂牛奶就是最常见的普通牛奶。这种牛奶中含有约 3%的脂肪，并含有丰富的维生素K、维生素A、维生素E等脂溶性维生素。临床研究发现，每100毫升的全脂牛奶中约含有120 毫克的钙，因此这种牛奶是补钙的最佳食品之一。
- 半脱脂牛奶和脱脂牛奶都是通过各种加工手段将牛奶进行脱脂处理而制成的，这两种牛奶的含钙量和全脂牛奶相同。但是，牛奶中含有的维生素大多属于脂溶性的，这些脂溶性维生素在将牛奶进行脱脂处理的同时，也会随之丢失。
02
“ 高钙牛奶效果并不理想，大可不必 ”
图片来自站酷海洛
- 很多人为了补钙更高效会选择“高钙牛奶”，其实全脂牛奶的含钙量已经很高了，在其中再添加过多的钙是没有意义的，因为在高钙牛奶中额外添加的钙大多不是乳钙，而是碳酸钙等盐类钙，这种钙在人体内的吸收率并不高。且高钙牛奶的口感会受到较大的影响，香滑的口感会减少，粗糙的口感则会增加。
- 此外，幼儿也没必要喝高钙牛奶，以免影响机体对锌的吸收。
03
“ 乳糖不耐受人群补钙可选酸奶 ”
图片来自站酷海洛
- 对于乳糖不吸收的人来说，选择酸奶来补钙是不错的选择。酸奶当中含有益生菌，有利于调节肠道菌群，改善肠道功能，促进肠道上皮细胞的修复，有利于肠道来产生乳糖酶，提高机体对乳糖的消化能力。
- 除了补钙效果更显著之外，酸奶还能够增高个子，降低身体中的胆固醇，强身健体，清理血管毒素，补充身体所需要的维生素。
补钙很简单，每天一杯奶
每天至少喝 300 克奶制品，
比如一杯牛奶 一杯酸奶。
赶紧呼吁身边的人来看看，
把钙补起来！
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