冥想（练习安静地坐着，专注于自己的呼吸，让注意力四处飘荡再将其带回呼吸）现在在在全球盛行，而且这种盛行是合理的冥想有很多的好处，而且科学家也同意这些好处会作用在所有人身上比如说一个牛津大学的研究发现MBCT（内观认知治疗, Mindfulness-Based Cognitive Therapy）可以的降低44%的忧郁症复发换句话说，研究员也表示冥想是非常有效的预防忧郁症的方法 ，我来为大家科普一下关于推荐给新手冥想的三个简单方法?以下内容希望对你有帮助!
推荐给新手冥想的三个简单方法
冥想（练习安静地坐着，专注于自己的呼吸，让注意力四处飘荡再将其带回呼吸）现在在在全球盛行，而且这种盛行是合理的。冥想有很多的好处，而且科学家也同意这些好处会作用在所有人身上。比如说一个牛津大学的研究发现MBCT（内观认知治疗, Mindfulness-Based Cognitive Therapy）可以的降低44%的忧郁症复发。换句话说，研究员也表示冥想是非常有效的预防忧郁症的方法。
然而，就像人生中的很多事一样，冥想当中也有很多你需要知道的潜在的危害。精神学家们正发出越来越多的警告，因为冥想的好处也会随之带来不好的一面。请紧记住，以下的危害都是来源于冥想的支持者而非批评者
1． 冥想会带来倦怠，空虚，甚至是恐惧的感觉弗洛丽安·露丝博士是南伦敦毛德斯雷医院的心理学家顾问，她组织了许多关于冥想的副作用的研究，并发现了很多不好的消息。她报道过“失去人体”这种少见的案例——冥想者会感觉他们在影片中看着他们自己。露丝说一些冥想者会因为“失去人体”而激发自己的一些负面情绪，其中包括倦怠，空虚，与现实截断，甚至是会感到恐惧。
这些冥想潜在的副作用在事先准备的时候很有必要有些了解，因为如果你在西方一些国家中被诊断出一些心理疾病，比如说抑郁或者焦躁，MBTC或许会成为你的治疗方式。
2． 冥想会带来自我感知的变化，并造成损害冥想的主要关注点都跟随着布朗大学（Brown University）的“黑夜”项目，这个项目记载了一些佛教徒中的冥想者被一些创伤记忆所攻击。威洛比·布里顿教授带领着研究员和心理学家们研究着这个项目，并记录下了很多令人惊讶的存在在佛教徒中的问题，其中包括认知感、知觉、以及感觉上的失常，还有社会关系上的损伤以及自我感知的变化。
一个佛教徒僧人，Shinzen Young把“黑夜”中的现象描述成“对空虚的不可逆的深入”以及“启迪的邪恶双生子”。另外一个有这种感受并在冥想中受到伤害的人将这种练习的结果描述成“心理地狱”，还有另外一个人担心他受到了“永远的伤害”。
然而冥想专家表示这种极端副作用十分少见，只可能在冥想时间延长之后才会发生，比方说连续数周的静修营。然而，这种信息也开启了对于冥想的一种新角度的看法，并正在导致这种浪潮的崩溃。
3． 冥想会造成自信下降并使你一直消极，被控制，以及顺从在主流看来，冥想只是一种使人冷静下来并专注于自己的方式。然而从根本上来说，冥想是佛教徒传统中用来获得对于尘世的理解，降低压力，以及审视自己内心和我们所在的这个世界。冥想必然能带来使人平静下来的好处——当人在需要冷静下来以及抵抗压力的时候。然而，我们也有时候需要愤怒，悲伤，并决心去改变一些事。
冥想中这种专心的狂热正在学校、医院，甚至一些公司，比如说Google的事务处中被采用，以用来弥补在一些情况，比如说压抑，不公，歧视，以及其他我们正在面对的困难情况所产生的裂缝。这种措施相当于使用压抑的精神类药物来抑制热，或者是一种“停止想这个”的命令，这会使人的自信心下降。这很容易导致你被孤立，消极，以及变得顺从。
冥想的这些危险以及其他的潜在危险都可以被视作是生活的保留节目。很多情况下冥想是有益的，但他也会带来一部分副作用。就像布里顿所警告的，冥想不仅仅是平和、平静。他也将为我们提供一个场所来观察心中所想的事情。心理学材料（过去的怨恨，伤痕，创伤等等）会展示出来他们需要别的支持，甚至是治疗。
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