导语：失眠问题可能已经成为了当今社会很多人非常常见的一种困扰，失眠对身体的危害是非常大的。晚上睡不好会导致白天没有办法正常地进行工作和生活，身体还要受到多重煎熬。
然而影响失眠的原因也是多种多样的，比如生活压力大，工作压力大，生活饮食等方面，这些问题若是不注意的话，都有可能会导致人们出现失眠的状况。可能很多人都知道精神压力是导致失眠最主要的原因，但其实生活饮食也是非常关键的一点，有三种蔬菜，希望大家在晚上尽量少吃，否则或会容易出现失眠等问题。
01经常失眠的人，这3类蔬菜尽量别吃，否则或会影响到睡眠
辣椒
相信大家都有这样一种感觉，就是在吃辣椒的时候，越是辣，越是想吃，辣椒具有开胃的作用，所以在不想吃饭的时候，吃点辣椒可以开胃。
但是辣椒吃多了也会有副作用，辣椒毕竟是刺激性的食物，对于胃还是有很大的损害的，如果吃多了这种辛辣的食物，会影响到肠胃的消化，影响到睡眠，辣椒还是要少吃的。
西红柿
在吃晚饭时尽量不要吃西红柿，西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂，轻易导致大脑高兴和延迟睡眠。
其他富含酪胺的食品还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
芹菜
芹菜是一种营养价值比较丰富的蔬菜，里面含有蛋白质、脂肪、纤维素以及维生素等营养物质。
芹菜不仅营养丰富，也有着很好的药用价值，芹菜有助于利尿，消除体内的水钠滞留，会不断的催促你醒来去排尿。
所以在睡前之前也要少吃芹菜，否则夜尿会变多，会在一定程度上影响睡眠质量。
02经常失眠会有什么危害，这7个危害要注意了
- 容易出现负面情绪
- 导致免疫力下降，病毒细菌入侵我们的身体
- 思维能力下降，导致记忆力衰退
- 加重老年人自身所患有的疾病
- 加速皮肤的衰老速度
- 影响青少年的发育
- 导致我们的思维能力下降
03长期失眠危害大，牢记这3点，或能帮你改善失眠问题
放松心态
有些人很恐惧失眠，只要躺在床上就害怕自己失眠，这样会进入恶性循环状态。
所以我们一定要正确对待失眠，不要恐惧。上床睡觉的时候我们看自己不喜欢的电视节目，或者是轻音乐，就算是睡不着也没关系，保持大脑放空就好，什么都别想，慢慢的自然会进入睡眠状态。
仰卧，揉腹
睡前躺在床上，以顺时针方向在肚脐周围揉搓腹部约120次，然后逆时针方向按摩120次。
这个方法对改善睡眠很有帮助。这样就需要改善人体的睡眠状态，让人更容易入睡，提高人体的睡眠质量。
如果中途醒来又睡不着，也可以用这个方法，对改善失眠也有帮助。
营造良好的睡眠环境
制定一个一致的放松程序，营造一个良好的睡眠环境，可以帮助你的大脑准备坚实的睡眠可以是一个很好的开始。
这方面的一些基本提示包括限制电子媒体和其他睡前过度的蓝光照射，每晚在同一时间上床睡觉，以及将房间温度降低几度。
结语对于失眠的改善，最关键的还是饮食问题，饮食是改善失眠的基础，患者可以根据医生的建议，多吃一些有助于睡眠的食物，比如减少钠盐的摄入和增加维生素的摄入等。
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