怀孕7个月,这是孕中期的最后一个月了,和营养相关的一些问题暴露都会在这个时候接踵而至。

比如说准妈妈便秘,孕期贫血等,这些症状的发生也说明了准妈妈在前期的饮食并不是太合理,所以才会有这些症状出现。

不过,准妈妈们也不用担心,只要接下来好好调理饮食,这些问题都能够有效地解决。

怀孕6个月注意事项和饮食禁忌(怀孕7个月的饮食原则)(1)

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接下来,楠楠就来和准妈妈们说一下,怀孕7个月的饮食原则:5宜3忌

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01 宜多吃坚果

坚果所含的营养物质丰富,准妈妈多吃的话,不仅能够补充自己的营养,而且还能够促进宝宝的生长发育,特别是有利于宝宝的大脑发育。

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准妈妈可以把核桃作为第一选择,因为核桃不仅健脑,而且还能够提高免疫力,对止咳和平喘也有一定的功效。

如果准妈妈们晚上睡不好的话,可以晚上吃一把葵花子,葵花籽可以帮助平稳神经系统以及血压,可以帮助准妈妈安眠。

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02 宜多吃植物油

孕中期,胎宝宝的发育速度加快了,对于必需脂肪酸和脂质的需求也增加了,所以准妈妈要及时地补充,这样胎宝宝的生长发育才有保障。

橄榄油,玉米油,葵花籽油等植物油都含有机体所需要的必需氨基酸,并且也含有多种维生素,对健康是很有帮助的。

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03 宜补充ARA以及DHA

这个阶段胎宝宝的脑细胞正在发育,ARA和DHA都是能够帮助脑部和视网膜的发育,所以准妈妈要注意及时补充。

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04 宜补充微量元素

微量元素对于机体的运行非常重要,准妈妈要合理均衡地补充微量元素,比如叶酸,碘,铁,锰,锌,钴。

叶酸,碘,铁元素的重要性,可以参见之前的文章《除了叶酸,准妈妈还需要补充这3项营养素》,接下来说说锌,锰,钴。

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缺锌可能会导致胚胎异常,早产等;而锰是和人体的代谢活动息息相关的,如果缺乏,对胎宝宝也是不好的;钴是构成维生素B12的一部分,缺乏钴有可能会造成痴呆,巨幼细胞性贫血等,因此准妈妈在日常生活中也要注意及时补充。

05 宜补充脂肪,优质蛋白质以及热能

准妈妈在孕中期的阶段,基础代谢会加快,所以准妈妈在这个阶段需要储备脂肪,优质蛋白质和热能,为后续的生产做好能量贮备。

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说完了准妈妈在这个阶段饮食的适宜事项,接下来的饮食禁忌也要多多注意。

01 忌大吃大喝,暴饮暴食

虽然在前面有提到说准妈妈要补充营养,做好能量贮备,但是也要注意不能大吃大喝,暴饮暴食,因为这样的话会给自身的消化系统带来很大的负担,容易消化不良,严重的话可能会导致急性胰腺炎等症状。

准妈妈可以每餐吃到八分饱,少食多餐。

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02 忌不吃早餐

很多准妈妈要么因为懒要么因为减肥而不吃早餐,但是不吃早餐,准妈妈可能会没有精神,对肠胃也不好,所以最好要每天都吃早餐。

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03 忌吃太多甘蔗

甘蔗含糖量非常高,多吃会造成血糖升高,在这个阶段,如果准妈妈吃太多的话,就会提高妊娠糖尿病的患病几率。

而且吃甘蔗,还可能会使得准妈妈皮肤上的葡萄球菌生长繁殖加快,进而导致皮肤疖子。

上述就是怀孕7个月的饮食原则,5宜3忌,你记住了吗?

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