导语：现如今又到了春季不减肥，夏天徒伤悲的季节了，漂亮的衣服似乎在召唤着小伙伴们赶紧把“减肥塑形”这件事情给尽快提上日程。
此时很多人在减肥瘦身期间都会选择不吃主食，他们想象中的“不吃主食”是这样的：
我们吃了这么多年的主食，怎么就从“餐桌主角”变成“长肉恶人”了呢？
不吃主食真的可以帮助人们减肥吗？今天我们就一起来了解一下相关问题。
01
不吃主食真的能减肥吗？
虽然不吃主食可以帮你瘦身，但是减掉的不是脂肪，或许是更多的肌肉。
不吃主食可以让你在短期之内掉秤，但是瘦的并不一定就是脂肪，可能是更多的水和肌肉，主食最大的营养贡献就是它是化合物，它有节约蛋白质的效果。
与很多人想象的不一样，若是摄入的碳水化合物不够用，身体并不会优先消耗体内的脂肪，而是会启动补偿机制，那就是会消耗自身的蛋白质来转化为碳水化合物，这样以此来维持基本的生命活动。
或许大家都认为消耗肌肉就消耗吧，只要自己瘦了就行，但是你要是有这样的想法，那就是大错特错了，肌肉可是我们非常宝贵的物质！
身体缺乏肌肉不仅会容易带来营养不良的问题，也会容易出现使身体的新陈代谢效率变慢，身体会经常无力，也会容易使免疫下降，诱发骨质疏松、肌少症等方面的问题出现。
不吃主食短期看来体重确实会下降，但是一旦坚持不住回到之前的饮食习惯，那么就会立刻复胖回去还有可能会比之前胖的更加厉害。
换而言之，那就是说你大可不必来受这种罪，好好吃饭的减肥效果可能并不会很差。
02
长期不吃主食的人，后来都怎么样了？真相或许和你想的不一样
长期不吃主食的人，虽然在短期时间内都瘦了，但是如果你坚持不住，后来又吃了主食，不仅会容易变得更胖，还会容易带来以下这些危害：
容易疲惫、焦虑、易怒
虽然脂肪和蛋白质都能够分解为葡萄糖，给身体提供能量，但是这两种物质供能的速度是没有碳水化合物好的。
所以偶尔不吃一顿主食并不会有明显的感觉，但若是长期不吃就会容易使人特别容易疲惫，也会缺乏能量感。
并且缺乏主食还会影响大脑当中的5-羟色胺物质的释放，会使人变得更加焦虑，抑郁，易怒等。
诱发营养不良
经常不吃主食会容易带来营养不良的现象，对身体有健康帮助的各类营养物质满足需求，不单纯要提供矿物质、微量元素、蛋白质以及微量元素，碳水化合物也是特别重要的。
身体里拥有充足的碳水化合物才能够提供能量，让身体正常运转，同时有助于保持营养均衡，如果缺乏了碳水化合物就会容易出现营养不良，抵抗力下降等方面的问题。
加速衰老
虽然只吃素食可以给身体补充维生素，但是不吃主食，只吃素食的人，身体就会缺乏碳水化合物等营养物质，这会容易加速衰老现象。
女性为了减肥，不吃主食还会使皮肤变差，也会容易导致闭经，卵巢早衰等问题出现。
损伤肠胃
如果碳水化合物摄入不足，就会容易导致胃肠道的功能失调，不仅会容易带来便秘问题，也会容易损伤肠胃，加重肝肾负担，甚至会容易增加心脑血管疾病的发生风险。
03
主食并不是“坏人”，它其实有三个好处
控制血糖
许多血糖偏高的人都认为吃主食会升高血糖，不吃主食则会降低血糖，但其实这样的想法是不对的。
如果你一点主食也不吃，身体会对糖分更加渴望，在下一次吃到一些含糖食物时，血糖就会迅速飙升。
所以适当合理的去吃主食，对于稳定控制血糖而言有着非常大的好处。
降低肠癌发生率
全谷物以及粗粮等主食能够有效促进肠道健康，其中的粗纤维和膳食纤维可以帮助预防便秘，也可以降低肠癌的发病率。
增强免疫力
主食当中含有多种营养物质，长期不吃的话会容易带来营养不良的现象，而合理食用主食可以保持碳水平衡，有效增强免疫力和抵抗力。
04
想要减肥，主食这样吃
主食应该吃多少？
大家可以按照自己的体重来做一个计算公式：体重的公斤数÷2×0.75。
举一个例子，如果你的体重是60公斤，那就是60÷2×0.75=160g。
所以大家平时在吃主食时，可以把这些克数分配到一日三餐里，如果你非常害怕吃米饭馒头等主食长胖可以选择一些粗粮，比如糙米，玉米，燕麦，荞麦等与大米等食物混合着吃，就能够有效减脂。
吃什么？
以粗粮为主，若是加入大米和白面，不要超过总摄入量的一半。怎么吃？
最好是选择蒸或者是煮熟了以后晾晒半个小时，千万不要打粉，也不要熬粥，最好是不要煮的太烂。
05
减肥期间，吃饭时要注意3点，或能帮你加速燃脂
饭前适当饮水
减肥期间，吃饭之前适当的喝一些水可以缓解饥饿感，当你正是吃饭时，摄入的食物量就会减少一些。
饭前揉腹
吃饭之前适当的揉腹有三个好处，一是可以有效提高肠胃的蠕动能力，二是可以促进食物的吸收，另外一点则是可以避免热量堆积在身体里。
饭后适当运动
吃完饭以后不要立马躺下或直坐下，可以站起来靠着墙站一会，这样有助于加速食物消化，也能够避免脂肪堆积在腹部。
结语：最后再提醒大家一点减肥无罪，美丽更是无罪的，但是任何一种方式都不能够以伤害身体为代价，如果想要减肥想要美丽，就要采取合理的方式去帮助自己实现美丽的人生。
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