这是一则我在头条问答的解答,链接在:

http://mp.toutiao.com/profile_v4/wenda/answer?qid=6361996131034988802&group_id=6462217443497476365&enter_from=&category_name=article_manage&stick_id=6462217443497476365


提问者说:你是怎么来减肥的,说说你认为最有效的方法。节食?吃减肥药?运动减肥?提问者提供了自己的信息:男,45岁,工作安逸,生活规律一般,有三高。下面,我来解答一下如何才能科学减肥的提问。

五十岁男人减肥(45岁的中年男人如何减肥)(1)

胖胖的。。。

肥胖是现代人的一大问题。远古人类生存环境险恶,缺衣少食,因此那些比较能吃的人就活了下来,留下了后代,所以爱吃脂肪和甜食变成了本能刻在了人类的基因里,所以现在到处都是吃货。在食物极大丰富,营养过剩的今天,肥胖就成了一个需要解决的问题。肥胖造成的危害,会导致一系列严重的并发症,比如,高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等等。这些疾病都是影响人类健康的主要杀手。而心血管疾病是人类健康的头号杀手。虽然,肥胖本身并不会直接致命,但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、心血管疾病等等,却真正会减少人类的寿命。所以,减肥是非常有必要的。

45岁的中年男人,新陈代谢比25岁要慢,所以减肥还是有一些困难的。但只要持之以恒,依然可以减肥成功。关于正确、有效地减肥,我在这里有几个专业的建议:

•健康是前提。不是所有人都适合减肥,如果你身体有某些疾病,或许暂时不适合减肥。如果你不知道自己是否适合减肥,或者怀疑自己有健康问题,最好咨询一下医生,去正规的医院做个体检。

五十岁男人减肥(45岁的中年男人如何减肥)(2)

运动是根本措施

•运动是根本措施。减肥的原理是身体消耗的热量超过摄入的热量,所以如果不运动是无法减肥的。有些人天天节食,但是不运动,结果不但无法减肥,还可能搞得营养不良。

•安全节食。节食是为了减少摄入的能量,但要保证有足够的人体必需的营养物质摄入,比如维生素、矿物质、蛋白质等,避免营养不良。

•不要相信保健品和“药品”。有些保健品声称能够减肥,只是要配合运动,让人想起那句经典的搞笑:我想吃醋,找你借点螃蟹!我可以告诉您,所有的保健品都不能真正地减肥。

对了,我在抖音上看见卖什么“左旋肉碱”的,我之前做过科普,那个东西吃了基本上没有什么用处。千万不要花冤枉钱!

“怀疑探索者”再提醒一下,还有一些药品(通过美国药监局的只有一种),它们不属于保健品,属于药品,名字我就不说了,我要提醒一下,这些药品只能减少对素食的吸收,对肉一点作用都没有(包括通过美国药监局的那一种)。而肥胖的人基本上都是“肉食动物”。所以说,你吃药也是没什么用的。此外,还有一些非常昂贵的所谓减肥药品在短时间内起到效果,什么一天一颗可以减肥一斤云云,但是它会破坏人的免疫系统,而且一旦停止服用,体重反弹的特别厉害。有些人吃了之后加速衰老,皮肤都松弛了。切忌不可使用它们!

•不要减肥太快。有人做事喜欢速成,希望不劳而获,少劳多获,所以减肥也希望有快速减肥的办法。但快速减肥的方法,如果有的话可能也是比较不安全的。太快的减肥运动,反而会减低减肥的成功率。还有,一些慢性疾病,比如患有痛风的人(很多中年男子都患有痛风),减肥也不能太快。如果减肥太快,也会诱发痛风。

五十岁男人减肥(45岁的中年男人如何减肥)(3)

图文无关

•避免反弹。减肥是极其艰苦的,主要是因为后续的工作更为漫长。坚持不懈的努力,就是要避免反弹。否则不仅白做功,而且可能对健康有害。就像戒烟要避免复吸,减肥也要避免反弹。保持体重比减肥更难,只有从根本上改变错误的生活习惯才能做到。


附录:

《吃什么减肥食品能减肚子?最厉害的减肥方法呢?》

作者:怀疑探索者

链接:

https://www.toutiao.com/i7041420649914532359/?group_id=7041420649914532359

节选:

现在人生活条件好了,每天吃太多大鱼大肉,摄入过多的营养物质,难免会肠道油腻,以至于有了身体发胖等问题。想要减肥,首先不要信所谓的“左旋肉碱”之类的大忽悠,也不要信所谓的甩脂机之类的伪科学产品,还得讲究科学的方法。只要不是肥胖症那样的严重身体机能失调,一般通过两种途径的配合就可以减去体重,关键是你要持之以恒。

五十岁男人减肥(45岁的中年男人如何减肥)(4)

每天称一下体重

第一就是要做适合自己以及适量的运动。不运动不锻炼身体,光靠节食,不仅仅减肥困难,效果很差,而且很快就能反弹。如果你拒绝吃中饭,轻了500克,那么,你消耗的是脂肪吗?当然不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质,比如蛋白质。直到最后,蛋白质被消耗得差不多了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能减肥,因为节食会使人的运动机能下降,迫使热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说,仅用节食减肥根本不靠谱。这就需要通过运动来减肥。适度的运动,可以加快和巩固减肥的效果。除了运动锻炼,还要多吃几种有利于肠道的食品,也能加快减肥的效率。

五十岁男人减肥(45岁的中年男人如何减肥)(5)

好的身材才会有自信

番木瓜:木瓜鲜美好吃兼具食疗的作用,尤其是对女性更有美容的功效。木瓜所含的蛋白分解酵素,可以帮助分解脂肪,其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素,能增强人体免疫力。市面上所有的番木瓜都是转基因的,已经被人类大规模食用了几十年,非常的安全可靠。不过,其所谓女性吃了可以“丰胸”的说法属于迷信思想,没有任何依据。

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