再饿也尽量不要再加餐，绝对不能吃零食、甜品或者是垃圾食品之类的食物，坚果如果要吃，就要替代部分主食，而不是加餐，我来为大家科普一下关于健身饮食食谱一天三餐正确吃法?以下内容希望对你有帮助!
健身饮食食谱一天三餐正确吃法
声明再饿也尽量不要再加餐，绝对不能吃零食、甜品或者是垃圾食品之类的食物，坚果如果要吃，就要替代部分主食，而不是加餐。
实在不行，用绿叶蔬菜塞饱自己——如果你没吃饱，蔬菜就可以填饱你；如果你不想被蔬菜塞饱，那你就不是饿，你只是馋。
早餐要求：1～2个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，半片~1小片面包或类似的食物
替换说明：
1. 面包可以换米饭，但只能是一小碗；
2. 面包可以换包子，但大包子不能超过1个，小包子不能超过2个（如果是饺子之类的自己类比）；
3. 面包可以换面条，但只能是一小碗；
4. 面包可以换粗粮，例如番薯、玉米等，但只能是一小团，几乎可以完全被一只手包住的大小；
5. 可以加水果，但少吃含糖量高的例如甘蔗、西瓜、芒果、葡萄、凤梨以及其他很甜的水果。
中餐可以正常进食主食，但最好以粗粮为主，如果是精致谷物，绝对不能超过小碗一碗，通常到小碗的大半碗就是红线；
菜以绿叶蔬菜、高蛋白质食材为主（例如虾、鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉），其中绿叶类蔬菜可以尽量多，有多饱吃多饱，健康不是不让吃饱，而是选择用什么东西填饱肚子。
PS：禽类最好去皮。
主食的更换替代大小份额参照早餐比例。
水果参照早餐。
晚餐进食的主食量是中餐的75%或以下，菜品跟中餐差不多，也可以吃饱，但同样以蔬菜吃饱为主，高蛋白质食材都可以吃，自己控制不要过量，尽量不要超过进食的蔬菜量。
水果参照早餐。
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