练瑜伽时如何缓解手腕压力（如何减少手腕的压力）

无论平时是做什么运动，或者鼠标手，手腕都会积累了一些压力，无处释放的话，会导致关节僵硬无力，甚至腕管综合症。

今天推荐几个瑜伽体式，全面释放手腕压力。

1.双手上举式

• 背部贴墙站立，双脚与髋同宽
• 吸气双手从体前上举向后贴墙
• 保持5次呼吸，然后从体前放下来，重复10次
• 接着吸气双手从体侧上举向后贴墙
• 保持5次呼吸，然后从体侧放下来，重复10次

2.双手反掌向上交扣

• 金刚坐，双手十指交扣
• 稍微弯曲手肘，来到头顶上方
• 然后吸气手臂伸直，保持5次呼吸
• 重复10次
• 接着双手往前伸直，吸气向上
• 保持5次呼吸，重复10次

3.墙在身体左后侧

• 左手压在墙上，指尖朝后，与肩膀同高
• 转动身体向右，保持1分钟，换边

4.靠墙站立蛇式

• 面对墙站立，离墙1个脚掌距离
• 脚跟上提，腹部贴墙，双手指尖推墙，胸腔上提打开
• 保持10次呼吸

5.巴拉伽瓦扭转

• 右臀部坐在毛毯上，双腿弯曲向左
• 左手放在右大腿外侧，右手抓左大臂内侧
• 转头看右侧，保持10次外，换边

6.四脚板凳式

• 双手对齐肩膀，膝盖对齐髋部，双脚踩地
• 五指打开，双手有力推地
• 保持1分钟

练好瑜伽，比进步更重要的，是少走弯路。

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