小密语录:手腕胀痛而且偶尔抽筋,甚至还有骨骼异响的问题,这些都是手腕出问题的症状,学会这套瑜伽体式,帮你改善上述问题,加强手腕力量。

手腕胀痛,异响,炎症等问题,现在已经变得十分普遍了。而且出现这种问题的大概有两种人。第一种,都市白领,每天上班就是操作电脑,鼠标,长期如此,很容易就出现了“鼠标手”的问题;第二种,喜欢健身的人,由于用力不当或者是不够科学的健身方式,导致手腕受力不均,造成骨骼,筋膜以及肌肉的损伤。

瑜伽支撑类体式怎样保护手腕(这套简单瑜伽体式)(1)

既然已经知道了造成手腕问题的原因,接下来就是解决问题的时候了。由于生活需要,我们不能放弃白领的工作,只能是加强休息,以及运用一些专业的办公器材,让手腕的压力不再那么大,从而减轻手腕痛的效果。

瑜伽支撑类体式怎样保护手腕(这套简单瑜伽体式)(2)

对于热爱健身的人来说,最好是找到专业人士,寻求指导和帮助,如果手腕已经受伤,最好还是先暂停一段时间,让手腕上的肌肉群得到充分的放松和休息。然后还要学习一些能够帮助加强手腕肌肉力量的方法,从而给自己的手腕“保驾护航”。

今天小密就给大家带来了一个呵护手腕的方法,瑜伽运动。尤其是这套体式,能够缓解“鼠标手”以及“健身手”的问题,有效放松手腕上的肌肉,拉伸筋膜等,让手腕得到舒缓,而且还能进一步加强手腕的力量感,从而减轻酸痛以及炎症问题。下面就来学习一下这些体式吧!

瑜伽支撑类体式怎样保护手腕(这套简单瑜伽体式)(3)

跪姿手臂摇动,首先双腿并拢在一起,慢慢跪在垫子上,臀部压在脚上,上身挺直,双臂向两侧抬起伸直,然后向前方摇动,保持30秒,然后变成向后方摇动,同样保持30秒,做三组。

瑜伽支撑类体式怎样保护手腕(这套简单瑜伽体式)(4)

跪姿手臂平举,依然是从跪姿进入,臀部重心降低,压在脚后跟上,双臂自然下垂,手上抓住瑜伽砖,重量的话可以自己选择,然后慢慢将手臂抬起,向两侧平举,保持1分钟的时间即可,坚持住。

瑜伽支撑类体式怎样保护手腕(这套简单瑜伽体式)(5)

虎式,首先双腿分开一些,然后跪下,让膝盖保持支撑,手臂伸直也支撑在地上,身体平行地面,保持绷直,之后身体前后左右摇晃,头部微微抬起,保持这个动作1分钟的时间,站起来活动一下手腕,按摩一下膝盖。

瑜伽支撑类体式怎样保护手腕(这套简单瑜伽体式)(6)

平板支撑,首先趴在地上,然后双腿伸直,分开跟肩同宽,双脚的脚尖支撑,双手支撑地面,双臂用力支撑,身体绷直不要弯曲,平行于地面,保持这个姿势1分钟即可,然后休息一下。

瑜伽支撑类体式怎样保护手腕(这套简单瑜伽体式)(7)

反台式,首先双腿弯曲坐在地上,双脚保持支撑,双腿膝盖挺起,身体绷直,向后仰,双臂伸直支撑,手掌紧贴地面,之后让腰腹用力,将身体支撑起来,形成一个台子的样子,保持1分钟。

瑜伽支撑类体式怎样保护手腕(这套简单瑜伽体式)(8)

跪姿压腕,首先保持跪着的姿势,然后放松身体,让臀部坐在脚上,身体前倾一些,手臂伸直,将左手反过来,手背触地,右手压左手,保持30秒,然后换成右手这样做,保持同样时间。

我们平时健身的时候很少关注手腕这个部位,大多数人都在练腿,练手臂,练臀等。殊不知,手腕这个部位是非常需要锻炼的,尤其是我们白领一族,每天操作电脑和鼠标,手腕超负荷工作,已经出现了比较严重的问题。以上的瑜伽体式能够帮我们加强手腕的力量,缓解酸痛等炎症问题,一起来练习吧!

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