生活中我们面对很多人去演讲，或者跟某个大人物沟通的时候，就会产生紧张情绪，首先我们要有一个认知上台或者当众演讲心里紧张是所有人都会有的，普遍现象，并不是因为您内向胆小产生紧张，外向性格的人上台也会紧张。
什么是紧张？从心理学上讲就是过渡的在意别人对自己的看法，这也是讲话紧张的直接原因，紧张分很多种，刀架脖子，枪顶脑门，这是因为惧怕导致紧张，当众讲话不是刀架脖子那种紧张，是因为太在意别人的看法，我讲的好不好？他们在笑话我吗？他们是怎么评价我的？他们是不是很挑剔的观众？这些内心不确定的心理因素就导致了紧张。
第一、准备不足导致紧张
比如公司开会，要求第二天每个人上台即兴演讲5分钟，这种情况下准备不充足肯定紧张，假如您准备非常充分，能把演讲稿倒背如流，烂熟于心，这种情况下紧张感是不是就会有所减轻，每一个优秀的演讲者，在演讲之前都会做充足的准备，当您准备充足了，紧张情绪会大大降低。
第二、太过于追求完美，害怕讲不好，
这个就是由于性格的原因，有的人总追求完美，老害怕在别人心目中形象不够完美。而一味去追求完美，最后适得其反，人都是在不断的试错中成长，说话也是一样，越不敢说越容易说错，越怕说错越不敢说，恶性循环，成为优秀的演讲家之前必须先被别人轰下台，所以请大家记住，
人是不可能完美，只能够完善，所以请允许自己犯点小错，不要对自己太苛刻。学会原谅自己，原谅他人。
第三、环境的改变
环境的改变就是我们在家敢讲，跟熟悉的朋友敢讲，一旦到陌生的环境您就不敢讲了，这个就是人性的弱点，喜欢在舒适区，环境一旦改变人会很大适应。就会莫名的产生紧张感那要怎么改变呢？我们要做的是演讲之前，提前到演讲的地方看一看，观察一下，熟悉下环境，站在您将要演讲的位置，想象台下有多目光注视着您，这么做的目的，是为了把陌生的环境变为熟悉的环境，让陌生的环境变成您的舒适区。
第四、没有经过专业训练
您想想，一个没有经过训练的人怎么能够上台演讲，怎么拥有好的表达能力？
如何解决呢？
每天自我鼓励，，相信自己，不要自我否定，对着镜子说，我一定行，我一定可以，我是最优秀的演说家，每天坚持说，这么做主要目地是让我们思想改变，人是思想控制行为，因为人在做一件事情的时候，首先要思考，在去做，所以我们每天对着镜子说的目的就是从我们的思想改变。
第五、“大无畏”精神法
上面说到，说话紧张是因为对外部陌生环境产生的一种心里影响，当您要表达自己的观点，或者需要上台演说，亦或开会发言，这时候要给自己一种心里暗示，这个世界上除了生死，还有啥值得老子害怕的，他妈的老子连死都不怕，还怕说话？百年以后都一样化成灰，一一堆，我一堆，谁都不认识谁，紧张个鸟啊，难道老子怂到连说话都不敢说了？骚年，别怂就是干。我就是这么干的，越这么干胆子越大，慢慢的胆量练出来了，口才那都不是事儿。这就是思维上改变，古话说三思而后行，讲的就是先想后做，一个人若是让行动控制思想那就完了，一个人在非常愤怒的情况下是没有任何思考力的，智商降到零，这个时候就是行动在控制思想。
