为什么明明啥事都没做，却感到筋疲力尽？或许你正在经历精神疲劳！
什么是精神疲劳？
当大脑感到筋疲力尽且无法正常运作时，就会感到身心疲惫。这通常被称为脑雾或精神疲劳。 脑雾不是一个正式的医学名词，但是很形象地说明了我们大脑好像大雾弥漫，思想一片迷雾。
据最新的研究，过度刺激的大脑会损害认知能力。这会影响生产力、决策能力或记忆力。例如，脑雾使人难以集中注意力。即使是简单的家务活，比如洗碗或洗衣服，看起来也很麻烦。
精神疲劳是一种疲劳状态，当大脑能量水平耗尽时就会出现。精神疲劳通常是长期压力的结果。长期压力可能由多种因素引起，包括具有挑战性的生活事件、要求苛刻的工作或拖延症。
此外，长期压力可能会对心理健康造成负担，让身体感到不知所措、易怒和疏离。
长期的精神疲惫也会影响自己的职业生涯，如果相关症状得不到控制，就会导致职场倦怠。职场倦怠的症状包括对自己的能力缺乏信心、工作满意度下降和缺乏动力。
4种精神疲劳的情绪症状
精神疲劳是潜伏的——它的症状是逐渐发展的，很难被觉察。
以下是精神疲劳的情绪迹象，以及是如何影响健康的：
1. 焦虑
焦虑是精神疲劳最常见的症状之一。
焦虑的发生是因为长时间的精神疲劳会触发交感神经系统，这会导致自己一直处于恐慌状态或担心未来，患有焦虑症的人很难做出决定，因为对“假设”的恐惧超过了自己。
2. 憔悴
研究表明，55%的员工在任何时刻都处于萎靡不振的状态。
倦怠可以形容为一种空虚和停滞的感觉，当自己的大脑感到能量耗尽时，这种感觉就会出现。
陷入萎靡不振的人经常感到冷漠和与朋友、同事的脱节，如果这种感觉持续存在，就会逐渐将自己封闭起来。
3. 低落
当精神疲惫时，挑战似乎无法克服，这种内在力量和信心的缺乏，使自己在面对急性压力时无法积极的去应对。
例如，缺乏情绪复原力的人很容易在具有挑战性的工作任务的压力下崩溃。低落的情绪使工作或生活挑战视为挫折，而不是学习和成长的机会。
4. 抑郁
精神疲劳和抑郁是相互关联的，疲劳是抑郁症的症状，反之亦然。
抑郁症是一种心理健康障碍，可能有多种原因，包括压力性生活事件。它的特点是绝望感和缺乏参与日常生活的能量。
4种精神疲劳的身体症状
精神疲劳的身体症状：
1. 身体疲劳
心理健康直接影响身体健康，哪里有精神疲劳，哪里就有身体疲惫。
导致精神疲劳的高水平压力也会使自己感到疲倦、疲倦、易怒和昏昏欲睡。
2.睡眠问题
精神疲惫的人经常会出现睡眠困难，甚至失眠。
这些睡眠问题是由于焦虑或抑郁等精神疲劳的情绪副作用引起的，处于持续的警觉和忧虑状态会让人更难睡个好觉，另一方面，临床抑郁症会导致睡眠过多，从而影响自己的昼夜节律。
3.疾病增加
精神和身体状态虚弱会导致各种健康问题。其中一些包括：
- 肌肉酸痛
- 头痛和偏头痛
- 胃病
- 免疫系统减弱
4.不良的饮食习惯
对于精神疲惫的人来说，不健康的饮食习惯很常见。
根据一项研究，年轻人在精神压力和疲劳下更有可能进行情绪化饮食或少吃。
没有得到适当的营养和沉迷于含糖量高的垃圾食品会损害认知能力，还导致焦虑和抑郁等情绪障碍。
什么原因导致精神疲劳？
精神疲劳可能源于多种因素，也可能源于一种特定的压力源。找到精神疲劳的根本原因是治疗和克服精神疲劳的重要第一步。
▶压力和不确定性
长期承受高水平的压力会导致精神和情绪上的疲惫。
这场新冠肺炎大流行给全世界带来了前所未有的压力和不确定性，根据德克萨斯大学健康中心的 Louis A. Faillace 博士的说法，我们的身体在这段时间里一直处于生存模式。
新的生活习惯、社会孤立和处理失去亲人的过程已经导致许多人的认知迟钝。
认知迟钝是一种精神疲劳，会导致生产力下降、注意力难以集中和心理健康下降。
▶要求苛刻的工作或生活方式
从事高压工作或要求苛刻的生活方式会使精神疲惫。
例如，需要管理多个团队并长时间工作的领导角色会很快导致倦怠和工作与生活的不平衡。
要求苛刻的工作并不是唯一会导致精神疲惫的事情，在家庭和工作中兼顾过多的责任也会导致慢性疲劳。
对于80后这一代的人来说尤其如此，特别是一些独生子女，一对夫妻很可能要照顾四个年迈的老人和一个或两个孩子，这种责任和压力会影响他们的情绪和心理健康。
▶带着病活着
患有慢性病可能会导致身心衰弱，例如，像纤维肌痛这样的疾病会导致全身疲劳和广泛的疼痛，患有纤维肌痛的人经常会经历抑郁和压力。
▶充满挑战的人生大事
一场彻底颠覆生活的事件会给自己的心理健康带来很大压力。
通常，人们会经历不同类型的悲伤，正常或简单的悲伤会导致短期的精神疲劳。复杂的悲伤，例如亲人的去世或离婚，会导致精神疲劳，从而长期影响心理健康。
导致精神疲劳的其他因素包括营养不良、睡眠不足、杂乱无章或同情心和移情疲劳。确定原因后，请首先采取措施缓解症状。
采取什么措施缓解精神疲劳？
▶果断决策
在日常生活中，我们总是会遇到各种各样的决策。面对决策时，一些人优柔寡断，一些人则当机立断。如果你总是优柔寡断，会影响你的做事效率，不断的决策也会耗尽自己的执行功能。
▶拒绝杂乱
据研究表明，杂乱会触发皮质醇（或“压力荷尔蒙”）的产生。因此，居住环境和办公环境越混乱，自己的压力就越大。长时间的压力会导致大脑疲劳。
▶避免过度承诺
承诺完成自己能力范围外的更多任务，这不仅会消耗脑力，还会适得其反，更不用说，持续的认知负荷可能会导致彻底的倦怠。
▶克服回避和拖延
拖延对大脑来说比处理一般棘手的任务更费力。“当我们拖延或回避时，我们对所回避的事情的焦虑往往会增加，”这会耗尽自己的精神能量。
▶睡眠不足
根据国家睡眠协会的说法，成年人需要 7-9 小时不间断的睡眠才能保持健康，充足的睡眠对于大脑的再生至关重要。
睡眠不足会使头脑因疲倦而模糊不清，从而对情绪、注意力、警觉性和生产力产生不利影响。
其他潜在原因包括药物、压力和疾病，如抑郁症、纤维肌痛和自身免疫性疾病。诸如离婚或亲人去世等具有情感挑战性的经历也会导致大脑疲劳。
精神疲惫是一种可以通过在生活中做出健康改变来管理和克服的状况，如果发现自己出现了轻微的“精神疲惫”现象，也不必过分紧张。
放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动，固定自己的睡眠时间表。
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