3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日中国主题是“良好睡眠 健康同行”什么才是良好睡眠?怎样才能睡得好?广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任赵明明告诉你一些小秘密,让你更好达到良好睡眠,我来为大家科普一下关于18年世界睡眠日主题?以下内容希望对你有帮助!
18年世界睡眠日主题
3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日中国主题是“良好睡眠 健康同行”。什么才是良好睡眠?怎样才能睡得好?广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任赵明明告诉你一些小秘密,让你更好达到良好睡眠。
一、睡眠时长是越长越好吗?
(1)成年人正常睡眠需求8-9个小时。
(2)随着体力劳动和脑力劳动增加,对睡眠的需求会有一定的增加。
(3)不规律的长睡眠有可能是亚健康状态和身体发出警告。
二、什么是高质量的睡眠?
(1)规律作息时间睡到自然醒。
(2)醒来后不觉得困倦、疲劳。
(3)如果想获得权威的睡眠监测数据需要前往医院进行专业监测。
三、如何获得高质量睡眠?
(1)衣:穿着轻薄的睡衣。即使在冬天也要厚被子轻衣服。
(2)住:需要有一个黑暗的环境。对入睡有帮助。
(3)食:睡前不要喝牛奶、蜂蜜水等液体。有可能引发起夜,影响睡眠。
(4)动:睡前不要进行剧烈运动。剧烈运动会导致深睡眠减少,降低睡眠质量,影响深睡眠。
最后祝大家睡得深睡得好
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