你有没有过这样的经历?

突然某天早上起来,莫名心情很差?

甚至是头昏、头晕、烦躁,就想发脾气……

这些,可能都是“起床气”惹得祸!

什么是“起床气”?

从医学角度来说,“起床气”是睡眠惰性的一种表现形式,睡眠惰性是指人们在睡眠中被唤醒后出现短暂性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。常发生在睡觉时被扰醒、叫醒的人身上。

其实,我们的睡眠存在一个生物节律,即大约在90—100分钟的时间内经历一个有2个不同阶段的睡眠时期,睡眠医学将睡眠分非快动眼睡眠期(NREM)和快动眼睡眠期(REM)其中非快动眼睡眠期为三期:睡眠潜伏期、浅睡眠期和深睡眠期。在快速眼动期(REM阶段)人们的眼球会不停地左右摆动,并会出现梦境。在快速眼动睡眠期被吵醒时,就容易出现焦虑、情绪失控等“起床气”的表现。

也由于自身极其不情愿醒来,所以当“起床气”上身后,会表现为莫名的情绪低落、火气大、生闷气、也有人表现为头晕、四肢无力、恶心等。

“起床气”是一种“疾病”状态,要正视它。

“起床气”也因人而异!

“起床气”在各个人身上的表现不同,一些人刚睡醒就可以恢复正常状态,而有些人则需要冲个凉,喝两杯咖啡才能真正清醒。

“起床气”持续的时间可以从几分钟到两小时不等,有的人甚至更长,如果觉醒前的睡眠较浅,那么醒后“起床气”一般较轻,如果将一个人从深睡眠中叫醒,那他的“起床气”就会更严重一些。

“起床气”还与之前的睡眠时间有关,如果睡眠时间充分,那么醒后的“起床气”一般较短,如果一个人存在睡眠剥夺,那么他被叫醒后更容易出现“起床气”,并且持续时间会更长。

“起床气"很伤身!

“起床气”并不是只有早晨才会出现,午睡时间过久,醒来之后也有“起床气”。“起床气”甚至会影响一整天的情绪并伤害我们的身体!

1、反应迟钝,短期记忆差。

对于某些需要立即从睡眠状态转到清醒的职业,例如医生、护士、司机、警察等,“起床气”可能会带来风险。

比如值班的急诊医师或护士,在夜间被唤醒后,带着负面的情绪,较低的警觉性,为患者开药方,做手术,可能会出错,酿成事故。

2、头晕头痛,引发疾病!

如果是年龄比较大,患有高血压,脑梗等心脑血管疾病的患者,“起床气”造成的头晕,头疼症状要引起重视,应该恢复平躺,测量血压、心率,必要时呼叫120。

3、情绪不稳定!

在睡醒的过程中,体温和血压正在上升时期,心率也有加速,呼吸频率加快,同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中,意味着外周神经系统处于高度活跃的状态,这个和愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近,所以大脑皮层可能会误以为脏器、外周系统和边缘系统的信号是情绪信号,甚至更具有攻击性。

起床之后一直头晕目眩(起床后头昏头晕)(1)

3招远离“起床气”!

对于“起床气”目前还没有根治的方法,但是养成良好的睡眠卫生习惯,有助于减少“起床气”的症状。

1、作息规律,保证充足的睡眠,

保证充足的睡眠,出现“起床气”的机会会比较少,程度会比较轻,如果有午睡的习惯,最好不要超过40分钟,因为中午较长时间的睡眠,容易进入深睡眠期,但被唤醒后很容易出现“起床气”。

2、正确起床!

起床后不要立即站起来,可以在床边坐几分钟,然后打开窗帘,让阳光进入卧室,阳光对减少“起床气”也非常有用。此外,让身体运动起来,增加对大脑的信息刺激,比如洗脸,刷牙,洗澡都可以降低“起床气”。

3、“喝”对时间!

避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。营造好的睡眠环境,但是如果感觉自己有“起床气”,可以适量饮用一些兴奋性的饮料,如咖啡,茶水等,也可以缓解“起床气”。

最后,提醒大家,要正确认识“起床气”,它是一个睡眠的生理过程,很难消除,完全避免,只要有充分的应对措施,这就仅仅只是我们生活中的一个小插曲而已。

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