如果你仔细观察,就会发现自由泳高手在向前伸臂时,身体总有一个前冲的动作,既显得好看,也显得非常的走水。有些人以为这是另一只手在用力推水,但其实这一前冲动作主要来自于充分送肩,是自由泳中一个很优美、很重要的滑行动作。那么要如何才能做好这个动作呢?

自由泳怎么滑手(怎么做好自由泳中的滑行)(1)

这个滑行动作来源于划水过程中,自然地做出和完成送肩动作。可以想象自己伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,而且是能伸多远伸多远。又比如我们看运动员到终点时的触壁动作,胳膊仿佛瞬间就长出了一尺,也是这个感觉。这个动作的要领在于身体不能是歪的,头部一定要正,不能跟着前伸的手歪向一边。

一个优质的、充分的滑行必须做好以下几个环节:

一是要拉直身体。新手水感差,容易被水所摆弄,身体就变得非常弯曲。这样会使得在水中的阻力变得很大。充分送肩可以使身体最大限度的被拉直,这样阻力立马就小多了。

二是要有力推水。新手游泳大多对身体的滚动姿势体会不深,总是作出很勉强的动作。 而充分前送肩部后,就能很自然地带动身体侧转了。 再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。 而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一首用力推水,作用力反作用力都有了,效率非常高。

自由泳怎么滑手(怎么做好自由泳中的滑行)(2)

三是要高肘抱水。伸臂送肩完成后,就瑶开始抱水动作。这时应将手直线向胸腹部拉,可以很自然地做出高肘的抱水动作。注意要向胸腹部而不是向同侧肋部拉,否则容易拖肘、滑肘。

四是要充分利用肌肉群。最大限度地送肩,可以使肩背部的大肌肉群,包括腰部的肌肉群充分拉开,为下一步的抱划水提供动力,可明显感觉到划水的力量大了许多,也不那么容易累了。

最后一点,也是最重要的一点就是:充分送肩可以使手臂部动作更为固定。不会出现一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘这样的现象。充分地送肩可以是一条主线,能够把手上乃至上半身的动作都有机地串起来。

以上就是自由泳中滑行环节的诀窍和好处。你还有什么游泳的知识和我们分享吗?欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇,和您分享关于游泳和泳池的资讯。

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