心理上的烦躁可以通过身体上的锻炼排除掉，当你感到烦躁、焦虑、压力山大的 时候，不妨尝试几种锻炼方法吧! (1)练瑜伽：更自信。研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经 传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手 应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数 5秒，彻底排出肺部空气。 (2)普拉提：睡得香。研究表明，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约 普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。 (3)自行车：添能量。 骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训 练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。 (4)举哑铃：清思维。每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力 显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。 (5)打太极：减压力。 太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律， 而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每 天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
审核专家：山西现代心理研究中心 林红
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